毎年なぜか気分どんより・・・冬の鬱病、日光浴で予防 毎朝の散歩１時間 青色ＬＥＤで治療
冬が近づくと気持ちが落ち込んだり、体がだるく疲れやすくなったりし、春になると治る。そんな症状が繰り返すようなら、いわゆる「冬の鬱病」、季節性情動障害かもしれない。
冬に日照時間が減ることによって引き起こされる病気で、光を浴び、軽い運動をすることで改善が期待できる。
早期の診断と正しい対処がカギを握る。
ある40歳代の男性は今から10年ほど前、10月の後半から体がだるくなり、気分がふさぐことに気付いた。
３月に入ると症状は治まる。
数年後に某大学病院を受診し、季節性情動障害と診断された。
医師の指導で毎朝通勤前に約１時間、日光を浴びながら近所を散歩する習慣をつけたところ、症状は改善した。
今も毎年気分は落ち込むが、ひどく悪化することはなく、仕事を続けている。
主治医は「毎年、散歩を始める時期を見極めて指導している」と話す。
カギとなるのは日照時間だ。
季節性情動障害は、日に当たる時間が短くなることで発症する。
日光を浴びると、感情を制御し精神を安定させる神経伝達物質のセロトニンが脳内で盛んに分泌される。
だが冬に日が短くなるとセロトニンが不足し、気分が落ち込んだり、体がだるくなったりする。
日が長くなる３月末ごろになると回復し、夏は普通に過ごせるが、冬が近づくと再び症状が悪化する。
日照時間の少ない梅雨などに発症する人もいる。
３月に入ると症状は治まる。
数年後に某大学病院を受診し、季節性情動障害と診断された。
医師の指導で毎朝通勤前に約１時間、日光を浴びながら近所を散歩する習慣をつけたところ、症状は改善した。
今も毎年気分は落ち込むが、ひどく悪化することはなく、仕事を続けている。
主治医は「毎年、散歩を始める時期を見極めて指導している」と話す。
カギとなるのは日照時間だ。
季節性情動障害は、日に当たる時間が短くなることで発症する。
日光を浴びると、感情を制御し精神を安定させる神経伝達物質のセロトニンが脳内で盛んに分泌される。
だが冬に日が短くなるとセロトニンが不足し、気分が落ち込んだり、体がだるくなったりする。
日が長くなる３月末ごろになると回復し、夏は普通に過ごせるが、冬が近づくと再び症状が悪化する。
日照時間の少ない梅雨などに発症する人もいる。
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2013年に米国精神医学会がまとめた最新の診断基準によれば、季節性情動障害は繰り返し発症する「反復性鬱病」の一種だ。
１年のうち特定の時期に発症し、それを過ぎると治ったり、鬱とは反対の躁状態になったりする。
直近の２年間で２回発症し、ストレスなど他の要因がなければ季節性情動障害と診断する。
患者は冬の日照時間が短い高緯度地域に多い。
米国は、南部のフロリダ州で症状がみられる人は人口の約１％にとどまるが、北極に近いアラスカ州では約10％に達するとの報告がある。
日本でも九州や近畿には少なく、東北や北陸などの日本海側に多いとみられる。
１年のうち特定の時期に発症し、それを過ぎると治ったり、鬱とは反対の躁状態になったりする。
直近の２年間で２回発症し、ストレスなど他の要因がなければ季節性情動障害と診断する。
患者は冬の日照時間が短い高緯度地域に多い。
米国は、南部のフロリダ州で症状がみられる人は人口の約１％にとどまるが、北極に近いアラスカ州では約10％に達するとの報告がある。
日本でも九州や近畿には少なく、東北や北陸などの日本海側に多いとみられる。
気持ちの落ち込みや体のだるさ、疲れやすさといった症状はストレスなどをきっかけに発症する一般の鬱病と共通しているが、過眠や過食など正反対の症状もある。
炭水化物や甘い物が食べたくなり体重が増えることも多い。
患者は男性より女性に多い。
思い当たる症状がある人は、年間を通じた体調の変化をチェックしてみよう。
特別な理由もないのに毎年冬になると気分が落ち込む人は、この病気が疑われる。
自分でできる最も手軽な対策は、日光を浴びながら軽い運動をすることだ。
光や運動にはセロトニンの分泌を増やす作用がある。
毎朝１時間ほど散歩をするとよい。
筋力トレーニングやマラソンなど体への負荷が大きい運動は、ストレスが大きく不向きだ。
朝に散歩の時間が取れない場合は、通勤や通学時に歩く時間を確保するよう工夫する。
患者は男性より女性に多い。
思い当たる症状がある人は、年間を通じた体調の変化をチェックしてみよう。
特別な理由もないのに毎年冬になると気分が落ち込む人は、この病気が疑われる。
自分でできる最も手軽な対策は、日光を浴びながら軽い運動をすることだ。
光や運動にはセロトニンの分泌を増やす作用がある。
毎朝１時間ほど散歩をするとよい。
筋力トレーニングやマラソンなど体への負荷が大きい運動は、ストレスが大きく不向きだ。
朝に散歩の時間が取れない場合は、通勤や通学時に歩く時間を確保するよう工夫する。
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医師に相談する場合は、精神科か心療内科を受診する。
散歩で症状が改善しない場合は、朝起きた後に青色発光ダイオード（ＬＥＤ）などの強い明かりを浴びる「高照度光療法」という治療がある。
１日１回、明るいオフィスの20倍強に当たる１万ルクス程度の白色灯の光を約30分浴びる。
青色光ならより効果が高く、750ルクスでよい。
多くの場合、治療を始めて１週間以内に効果が出る。
普通の卓上ランプを毎朝30分ほど顔に向けても効果がありそうだ。
季節性情動障害で薬を使うことは比較的少ない。
抗うつ剤は一般に、投薬を始めてから効果が出るまでに２～３カ月かかり、その前に春が来て症状が軽減することが多いからだ。
ただし散歩や光療法での効果を補うために、抗うつ剤を使うケースもある。
多くの場合、選択的セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬（ＳＮＲＩ）、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（ＳＳＲＩ）を１日１～２回服用する。
最近の抗うつ剤は脳の神経細胞を保護する作用もある。
ただ抗うつ剤には眠気や吐き気などの副作用がある。特に20歳代以下の若年世代に起きやすい。
季節性情動障害は、すぐに治る病気ではない。
様子を見ながら、根気よく治療を続ける必要がある。
散歩で症状が改善しない場合は、朝起きた後に青色発光ダイオード（ＬＥＤ）などの強い明かりを浴びる「高照度光療法」という治療がある。
１日１回、明るいオフィスの20倍強に当たる１万ルクス程度の白色灯の光を約30分浴びる。
青色光ならより効果が高く、750ルクスでよい。
多くの場合、治療を始めて１週間以内に効果が出る。
普通の卓上ランプを毎朝30分ほど顔に向けても効果がありそうだ。
季節性情動障害で薬を使うことは比較的少ない。
抗うつ剤は一般に、投薬を始めてから効果が出るまでに２～３カ月かかり、その前に春が来て症状が軽減することが多いからだ。
ただし散歩や光療法での効果を補うために、抗うつ剤を使うケースもある。
多くの場合、選択的セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬（ＳＮＲＩ）、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（ＳＳＲＩ）を１日１～２回服用する。
最近の抗うつ剤は脳の神経細胞を保護する作用もある。
ただ抗うつ剤には眠気や吐き気などの副作用がある。特に20歳代以下の若年世代に起きやすい。
季節性情動障害は、すぐに治る病気ではない。
様子を見ながら、根気よく治療を続ける必要がある。
体内時計の乱れも影響 職場や家族の理解が助けに
季節性情動障害には、セロトニンの減少だけでなく、体内時計をつかさどるホルモンである「メラトニン」の分泌異常がかかわっているとみる専門家もいる。
冬に日照時間が短くなると、メラトニンの分泌のタイミングが遅れたり、過剰に分泌したりするため、体内時計が狂って発症するとの見方だ。
この場合も、朝の決まった時間に日光を浴びたり、光療法を行ったりすることで、体内時計を正常に調節し症状を軽減できることがわかっている。
季節性情動障害などを含むうつ病は、発症の仕組みが十分に解明されていない。
科学的証拠が得られている朝の散歩や光療法のほか、食品やサプリメントなどにも効果があるのではとみる専門家もいる。
魚油に多く含まれるエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）や、不飽和脂肪酸を含む食品やサプリメントが候補だ。
うつ病は、重症化すれば自殺のリスクもある心の病気だ。
侮らずにしっかり対処する必要がある。
治療や重症化の予防には本人による工夫のほか、職場の同僚や家族の理解も大きな助けになる。
季節性情動障害には、セロトニンの減少だけでなく、体内時計をつかさどるホルモンである「メラトニン」の分泌異常がかかわっているとみる専門家もいる。
冬に日照時間が短くなると、メラトニンの分泌のタイミングが遅れたり、過剰に分泌したりするため、体内時計が狂って発症するとの見方だ。
この場合も、朝の決まった時間に日光を浴びたり、光療法を行ったりすることで、体内時計を正常に調節し症状を軽減できることがわかっている。
季節性情動障害などを含むうつ病は、発症の仕組みが十分に解明されていない。
科学的証拠が得られている朝の散歩や光療法のほか、食品やサプリメントなどにも効果があるのではとみる専門家もいる。
魚油に多く含まれるエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）や、不飽和脂肪酸を含む食品やサプリメントが候補だ。
うつ病は、重症化すれば自殺のリスクもある心の病気だ。
侮らずにしっかり対処する必要がある。
治療や重症化の予防には本人による工夫のほか、職場の同僚や家族の理解も大きな助けになる。
●治療法
①朝の散歩
毎朝約1時間、日光を浴びながら散歩する。
出勤経路の一部を徒歩にするのもよい
①朝の散歩
毎朝約1時間、日光を浴びながら散歩する。
出勤経路の一部を徒歩にするのもよい
②高照度光療法
1万ルクス程度の照明を１日１回､約30分浴びる。
自宅で使える装置も開発されている
1万ルクス程度の照明を１日１回､約30分浴びる。
自宅で使える装置も開発されている
