誰にも起こる「ぎっくり腰」 音なし増加中
床積みの本をどかそうとしたら、息をのむほどの激痛が腰に――。ドイツ語で「魔女の一撃」とも呼ばれるぎっくり腰は、決して中高年特有のものではない。
いつ襲われるか分からないぎっくり腰から身を守るには？
医学的には急性腰痛症と呼ぶぎっくり腰。
腰を構成している腰椎、椎間板、靱帯、筋肉のいずれかに負担がかかり、断裂したり損傷したりした状態をいう。
だが、医者にかかっても、その炎症個所を突き止めることはできない。
椎間板ヘルニアや圧迫骨折などと違い、レントゲンや磁気共鳴画像装置（MRI）などの検査機では映らないからだ。
腰を構成している腰椎、椎間板、靱帯、筋肉のいずれかに負担がかかり、断裂したり損傷したりした状態をいう。
だが、医者にかかっても、その炎症個所を突き止めることはできない。
椎間板ヘルニアや圧迫骨折などと違い、レントゲンや磁気共鳴画像装置（MRI）などの検査機では映らないからだ。
整形外科のある専門医は「おなか側にある椎間板の線維輪がぴりっと裂けると、前にかがめなくなる。反対に、背中側にある椎間関節を傷めると、後ろに反らせない」と説明する。
日ごろの何げない姿勢も腰に負担をかけている。
例えば前かがみ。
直立状態から、ひざを伸ばしたまま前にかがむと、腰への負担は1.5倍。
前かがみで座ると２倍近くに。
終日デスクワークに追われる人たちは要注意だ。
さらに、その状態で物を持ち上げると、負荷は約３倍にも。
腰周囲の筋肉が物を持つ用意ができていないのに、さらに急な力がかかると、各組織が破綻する。
例えば前かがみ。
直立状態から、ひざを伸ばしたまま前にかがむと、腰への負担は1.5倍。
前かがみで座ると２倍近くに。
終日デスクワークに追われる人たちは要注意だ。
さらに、その状態で物を持ち上げると、負荷は約３倍にも。
腰周囲の筋肉が物を持つ用意ができていないのに、さらに急な力がかかると、各組織が破綻する。
いすの背に腰を当て姿勢良く座る。荷物を持ち上げるときは、ひざを曲げて腰を下ろす。
掃除機をかけるときは腰を曲げずに済むようホースの長さを調節する……。
日常生活の姿勢に注意を払うことが大切だ。
掃除機をかけるときは腰を曲げずに済むようホースの長さを調節する……。
日常生活の姿勢に注意を払うことが大切だ。
だが、それでぎっくり腰が防げるかというと、そうはいかないのが難しいところ。
せきやくしゃみで起こる人もいるし、最近は“音なしのぎっくり腰”が多い。
グキッという衝撃を感じないままぎっくり腰になり、痛みがひどくなって気づく。
「何となくおかしい」と思いつつ就寝し、翌朝動けない状況になるケースもある。
せきやくしゃみで起こる人もいるし、最近は“音なしのぎっくり腰”が多い。
グキッという衝撃を感じないままぎっくり腰になり、痛みがひどくなって気づく。
「何となくおかしい」と思いつつ就寝し、翌朝動けない状況になるケースもある。
予防策はあるのか。
専門家は「“しっぱなし”がいけない」と言う。
座りっぱなし、歩きっぱなし、さらには寝っぱなしも。
同じ態勢を続けると筋肉が疲労しきり、伸筋と屈筋のバランスが崩れ、ピリッとくる。
体のどこかに“たまり”をつくってはいけない。
ふらふら動いて体をリラックスさせておくことが重要だ。
専門家は「“しっぱなし”がいけない」と言う。
座りっぱなし、歩きっぱなし、さらには寝っぱなしも。
同じ態勢を続けると筋肉が疲労しきり、伸筋と屈筋のバランスが崩れ、ピリッとくる。
体のどこかに“たまり”をつくってはいけない。
ふらふら動いて体をリラックスさせておくことが重要だ。
＃様子見ながら動く
では、不幸にもぎっくり腰になったら――。
まず、大事なのは冷やして炎症を抑えること。
保冷剤あるいは氷をビニールに入れてタオルでくるみ、患部に当てる。
湿布は氷より表面の冷却効果が小さく、逆に皮膚温を上げることもあるので、氷で冷やす。
痛みが消えるまでは安静第一。
ただし寝込むのではなく、１～２日は様子を見ながら、３～４日目からは普通に動く。
無理のない程度にストレッチをするのもいいという。
では、不幸にもぎっくり腰になったら――。
まず、大事なのは冷やして炎症を抑えること。
保冷剤あるいは氷をビニールに入れてタオルでくるみ、患部に当てる。
湿布は氷より表面の冷却効果が小さく、逆に皮膚温を上げることもあるので、氷で冷やす。
痛みが消えるまでは安静第一。
ただし寝込むのではなく、１～２日は様子を見ながら、３～４日目からは普通に動く。
無理のない程度にストレッチをするのもいいという。
痛みがあるときには、腰椎を支えるコルセットを使う方法もあるが使用は３週間を限度に。
常用すると腹筋が落ちてしまう。
常用すると腹筋が落ちてしまう。
読んでいただいて有難うございます。
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