「デュアルタスク」が鍵 高齢者のための転倒防止の新訓練法
転倒による骨折は、お年寄りが寝たきりや要介護になる大きなきっかけの一つ。筋力の衰えなど体力の低下も原因ですが、比較的元気なのに転ぶ人もいる。
こうしたケースをふまえた新しい転倒予防法を、京都大のチームが唱えている。
◇ ◇
京大・老年学チームが注目するのは、高齢者の「デュアルタスク（二重課題）」への対応能力の低下、という。
なんだか耳慣れない。
なんだか耳慣れない。
どんな能力なのか尋ねたら、自分の体で試すことになった。
いすに座り、両足をカタカタとなるべく速く５秒間足踏みする。
「川の生き物を言いながら足踏みしてください」と指示された。
「川の生き物を言いながら足踏みしてください」と指示された。
「えーっと、カワウソ、ヤマメ……」。
考えながらだと、足踏みがひどくゆっくりになる。
これが、二つの課題を同時にこなすデュアルタスクだ。
危険なので禁じられているが、携帯をかけながらの運転もそう。
考えながらだと、足踏みがひどくゆっくりになる。
これが、二つの課題を同時にこなすデュアルタスクだ。
危険なので禁じられているが、携帯をかけながらの運転もそう。
歩いているときに話しかけられて、立ち止まってしまった高齢者は、歩きながら答えられた高齢者と比べ、その後６カ月間に転倒する確率が４倍以上高かった。
歩きながら別のことに注意を向ける余裕がないため、ちょっとした「不測の事態」でつまずいたり、すべったりして、転んでしまうのだという。
歩きながら別のことに注意を向ける余裕がないため、ちょっとした「不測の事態」でつまずいたり、すべったりして、転んでしまうのだという。
◇ ◇
この機能を鍛えようと、整形外科学と共同で訓練法を考えた。
長さ１０メートルの間に、赤青黄３色のマークを３枚ずつ等間隔で１列に並べ、決められた色だけを踏んで歩く。
歩くことと、マークを見ながら判断することのデュアルタスクになる。
歩くことと、マークを見ながら判断することのデュアルタスクになる。
１１８人の高齢者を調べたところ、決まった色を踏み外す人は、そうでない人に比べ１９倍も転倒する確率が高かった。
踏み外しの多い人の視線を調べると、足元に近い５０センチほど前を見ていた。
間近しか目に入らないので次の動きがイメージできず、ミスにつながっているらしい。
一方、失敗の少ない人は、２メートルほど先の目標に視線を向けていた。
踏み外しの多い人の視線を調べると、足元に近い５０センチほど前を見ていた。
間近しか目に入らないので次の動きがイメージできず、ミスにつながっているらしい。
一方、失敗の少ない人は、２メートルほど先の目標に視線を向けていた。
別のグループに約半年間、この訓練をしてもらった。
すると、その後の１年間で転倒した人の割合は訓練しなかった人の約３分の１にとどまった。
訓練後は視線もより前を見るように変化するという。
すると、その後の１年間で転倒した人の割合は訓練しなかった人の約３分の１にとどまった。
訓練後は視線もより前を見るように変化するという。
この訓練用のマットは市販もされたが、街中のタイル模様などでも同様の訓練ができる。
歩きながら考えごとをするのもいい訓練になるが、危険なので家の中などの安全な場所でやるとよい。
高速で足踏みしながら野菜や動物、国名などを言う方法でも、この能力は鍛えられるという。
歩きながら考えごとをするのもいい訓練になるが、危険なので家の中などの安全な場所でやるとよい。
高速で足踏みしながら野菜や動物、国名などを言う方法でも、この能力は鍛えられるという。
◆インフォメーション
筑波大では「転ばない歩き方」（マガジンハウス）を紹介している。
太った人より、むしろやせている人の方が転びやすい。
骨折防止に骨を強くする食生活も大切。
ビタミンＤを多く含むさけ、にしん、さんま、カルシウムの多い乳製品、豆類、ししゃもなどを積極的に取りたい。
筑波大では「転ばない歩き方」（マガジンハウス）を紹介している。
太った人より、むしろやせている人の方が転びやすい。
骨折防止に骨を強くする食生活も大切。
ビタミンＤを多く含むさけ、にしん、さんま、カルシウムの多い乳製品、豆類、ししゃもなどを積極的に取りたい。
