夜間の頻尿
排尿の回数は1日に７～８回が平均といわれていますが、環境や体調、飲み物の種類・量などによっても影響を受けます。加齢に伴い少しずつ身体の働きが変わり、就寝中に何度もトイレに行くようになる場合があります。
熟睡の妨げにもなり、こういった悩みを持っている方も多くみえます。
以下の10項目は夜間頻尿対策となるものです。
思い当たる項目があれば、生活習慣の見直しをしてみるのも一つの方法です。
① 眠る直前の飲水はなるべく控える
② 眠る1時間くらい前から部屋の明かりを暗くしてリラックスできる環境にする
③ 入浴は眠る1～2時間前に、あるいは足浴をする
④ 眠る直前や目が覚めた時に喫煙はしない
⑤ 眠る3～4時間前はアルコールやカフェインの入ったものはとらない
⑥ 夕方に軽い運動をする（30分くらいの散歩でも可）
⑦ 昼寝は日光を浴びる
⑧ 規則正しい食事（特に朝食は大事）
⑨ 毎日、同じ時間に起床する
