目の筋肉 コリほぐして 画面見過ぎの「疲れ目・乾き目」を改善する
朝から晩まで、スマートフォン（スマホ）やパソコンの画面を見ていると、目がしょぼしょぼ。乾いて疲れます。
こういった場合の対策法にはどのようなものがあるのでしょうか。
疲れ目の原因は、ピント調節をする毛様体筋という目の筋肉の「筋肉痛」です。
人の目は身を守り、獲物を見つけるため、遠くを見るようにできている。
遠くを見る時は、毛様体筋はリーラックスしているのだ。
一方、パソコン画面など近くを見ると、毛様体筋に力が入り、次第に疲れてくる。
ピント調節機能が低下し、かすみ目やぼやけにつながる。
１日や週の終わりに見えづらい人がいて夕方老眼、週末老眼と呼ぶことがあります。
まばたきは通常１分間に14回程度だが、パソコン使用時やゲームに熱中していると、５回程度に減る。
涙が目に広がらず、乾き疲れてしまう。
意識的にまばたきを増やす、30分程度作業をしたら１分ほど目を閉じて休めるといい。
症状を和らげるには、目の筋肉のコリをとるストレッチや、蒸しタオルなどで目を温めるのもお勧めだ。
40度の蒸しタオルで10分厘めたグループでは、ピント調節力が回復していた、という研究結果もある。
環境を整えることも大事だ。
人の目は身を守り、獲物を見つけるため、遠くを見るようにできている。
遠くを見る時は、毛様体筋はリーラックスしているのだ。
一方、パソコン画面など近くを見ると、毛様体筋に力が入り、次第に疲れてくる。
ピント調節機能が低下し、かすみ目やぼやけにつながる。
１日や週の終わりに見えづらい人がいて夕方老眼、週末老眼と呼ぶことがあります。
まばたきは通常１分間に14回程度だが、パソコン使用時やゲームに熱中していると、５回程度に減る。
涙が目に広がらず、乾き疲れてしまう。
意識的にまばたきを増やす、30分程度作業をしたら１分ほど目を閉じて休めるといい。
症状を和らげるには、目の筋肉のコリをとるストレッチや、蒸しタオルなどで目を温めるのもお勧めだ。
40度の蒸しタオルで10分厘めたグループでは、ピント調節力が回復していた、という研究結果もある。
環境を整えることも大事だ。
パソコンを使うときは、剖屋の照明をモニター画面より明るくし、画面と目の距離は、50センチ以上離そう。
モニターは視線より下に置く。
見上げる角度になると目を見開き、涙が蒸発しやすくなるためだ。
エアコンの風が直接目に当たらないようにし、湿度は50％以上に保とう。
加湿器がなければ、水をコップに入れて置くだけでもいい。
スマホの画面のバックライトの明るさは少し暗めに設定し、自動調節に。
ダウンロードの最中は、凝視せずに目を離した方がよい。
□ □
モニターは視線より下に置く。
見上げる角度になると目を見開き、涙が蒸発しやすくなるためだ。
エアコンの風が直接目に当たらないようにし、湿度は50％以上に保とう。
加湿器がなければ、水をコップに入れて置くだけでもいい。
スマホの画面のバックライトの明るさは少し暗めに設定し、自動調節に。
ダウンロードの最中は、凝視せずに目を離した方がよい。
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目が乾く、疲れるといった症状が２週間以上続けば一度、専門医に診てもらったほうがいい。
治療には、目薬や飲み薬などを使う。
防腐剤や血管を収縮させる薬が入った点眼薬を自己流で使うと、症状が悪化することもあるので注意しよう。
コンタクトレンズは乾きやすいので、使う場合は１日使い捨てのものを、短時間にしよう。
さらにコンタクトなら３ヵ月に１度、めがねは最低でも１年に１度、度が合っているか診てもらうことが大事だ。
治療には、目薬や飲み薬などを使う。
防腐剤や血管を収縮させる薬が入った点眼薬を自己流で使うと、症状が悪化することもあるので注意しよう。
コンタクトレンズは乾きやすいので、使う場合は１日使い捨てのものを、短時間にしよう。
さらにコンタクトなら３ヵ月に１度、めがねは最低でも１年に１度、度が合っているか診てもらうことが大事だ。
＜まとめ＞
「疲れ目」防ぐには・・・
⚫︎ パソコンを使う時の注意点
・モニターの位置は視線より下に50センチ以上離す
・意識的にまばたきを増やす
・時折､窓の外や壁など遠くを見る
「疲れ目」防ぐには・・・
⚫︎ パソコンを使う時の注意点
・モニターの位置は視線より下に50センチ以上離す
・意識的にまばたきを増やす
・時折､窓の外や壁など遠くを見る
⚫︎ 温める
・電子レンジで約40度に温めた蒸しタオルや､市販の温熱シートで10分ほど温める
・電子レンジで約40度に温めた蒸しタオルや､市販の温熱シートで10分ほど温める
⚫︎ ストレッチ
顔を動かさないように気をつけ、眼球をできるだけ大きく､ぐるぐると動かす｡
左回り右回りは同じ回数だけ
顔を動かさないように気をつけ、眼球をできるだけ大きく､ぐるぐると動かす｡
左回り右回りは同じ回数だけ
