低血圧だったのに・・・更年期でリスク急増「高血圧」
血管をしなやかに保ち、脂質代謝を整えるなどして病気から女性の体を守ってくれていた女性ホルモン。それが激減する更年期以降は、血管・血管に関連する病気が急増する。
ホルモンが乱高下する更年期からは血圧も上がりやすくなるし、脂質代謝にかかわるエストロゲンの激減で、ＬＤＬ値がはね上がる。
でも、早めにコントロールすれば心配ない。
■ホルモンの変動が影響 「高血圧」
以前は低血圧だったのに最近、高くなってきた・・・。
女性は40、50代になると、こんな人が増えてくる。
実は、更年期は血圧が不安定になりやすい時期。
予備軍も含めると、50代の２人に１人が高血圧だ。
以前は低血圧だったのに最近、高くなってきた・・・。
女性は40、50代になると、こんな人が増えてくる。
実は、更年期は血圧が不安定になりやすい時期。
予備軍も含めると、50代の２人に１人が高血圧だ。
エストロゲンは血管を拡張させるので、女性は男性に比べ、若いころは血圧が低い。
しかし40代に入ってエストロゲンが減りだすと、血管の柔軟性が低下し、血圧も次第に上がっていく。
特にエストロゲンが激減する更年期には、血圧が“乱高下”状態になることも珍しくない。
更年期の前からじわじわ高くなる人と更年期を機に急に高くなる人がいて、後者は、いわば「更年期高血圧」という状態。
ストレスなどちょっとしたことで血圧がぐんと上がったり、また元に戻ったりを繰り返す。
最新の研究では、ホットフラッシュとの関係も明らかになった。
ホットフラッシュのある人はそうでない人より血圧が高い傾向にあり、特に喫煙者で顕著となる。
実際の診療でも、ホットフラッシュに悩む人は血圧も乱高下していることが多い。
血圧はよほど高くならないと頭痛などの症状は表れず、基本的に無症状。
測って初めて高いことに気づく人がほとんどだ。
「体質」や「交感神経の緊張」なども高血圧を招くリスクになるので、注意が必要だ。
しかし40代に入ってエストロゲンが減りだすと、血管の柔軟性が低下し、血圧も次第に上がっていく。
特にエストロゲンが激減する更年期には、血圧が“乱高下”状態になることも珍しくない。
更年期の前からじわじわ高くなる人と更年期を機に急に高くなる人がいて、後者は、いわば「更年期高血圧」という状態。
ストレスなどちょっとしたことで血圧がぐんと上がったり、また元に戻ったりを繰り返す。
最新の研究では、ホットフラッシュとの関係も明らかになった。
ホットフラッシュのある人はそうでない人より血圧が高い傾向にあり、特に喫煙者で顕著となる。
実際の診療でも、ホットフラッシュに悩む人は血圧も乱高下していることが多い。
血圧はよほど高くならないと頭痛などの症状は表れず、基本的に無症状。
測って初めて高いことに気づく人がほとんどだ。
「体質」や「交感神経の緊張」なども高血圧を招くリスクになるので、注意が必要だ。
■セルフケア ＆ 治療「こまめに計測。深呼吸やウオーキングも有効」
上がったり下がったりの更年期高血圧も、更年期が終われば自然に落ち着く。
問題はその後、本格的な高血圧へと移行するケース。
更年期のうちに血圧に良い生活を始めれば、その後の血圧上昇をゆるやかにすることが可能となる。
予防の柱は、運動、減塩、睡眠、ストレス対処の４つ。
中でも、運動して血流が速くなると、血管内皮細胞が一酸化窒素（ＮＯ）を作り出し、血管が拡張。
その結果、血液がスムーズに流れるようになって、血圧が下がる。
心拍（脈拍）数が多少増え、やや息が上がるくらいの運動強度だと、ＮＯは産生されやすいという。
血圧をこまめに測り、どんなときに高くなるのかを知って生活を調整することも大事だ。
上がったり下がったりの更年期高血圧も、更年期が終われば自然に落ち着く。
問題はその後、本格的な高血圧へと移行するケース。
更年期のうちに血圧に良い生活を始めれば、その後の血圧上昇をゆるやかにすることが可能となる。
予防の柱は、運動、減塩、睡眠、ストレス対処の４つ。
中でも、運動して血流が速くなると、血管内皮細胞が一酸化窒素（ＮＯ）を作り出し、血管が拡張。
その結果、血液がスムーズに流れるようになって、血圧が下がる。
心拍（脈拍）数が多少増え、やや息が上がるくらいの運動強度だと、ＮＯは産生されやすいという。
血圧をこまめに測り、どんなときに高くなるのかを知って生活を調整することも大事だ。
～高血圧リスクを減らす生活改善ポイント～
【減塩】 食事のコツは「食塩減らしてカリウムたっぷり」
塩分が多いと腎臓がナトリウムを排出しきれず、血液量が増えて血圧が高くなる。
減塩の工夫を。
ナトリウムを排出するカリウムも摂取して。
【減塩】 食事のコツは「食塩減らしてカリウムたっぷり」
塩分が多いと腎臓がナトリウムを排出しきれず、血液量が増えて血圧が高くなる。
減塩の工夫を。
ナトリウムを排出するカリウムも摂取して。
【睡眠】 睡眠は６時間以上。寝不足は“食塩感受性”上げる
睡眠不足になると交感神経が興奮して血管が縮み、血圧を上げるストレスホルモンの分泌も増える。
6時間以上の睡眠を心がけて。
睡眠不足になると交感神経が興奮して血管が縮み、血圧を上げるストレスホルモンの分泌も増える。
6時間以上の睡眠を心がけて。
【運動】 血管若返り成分ＮＯを出す緩急ウオークを
脈拍数が１分間に110回くらいにまで上がる強度で早歩きを。
10分続けたら、次は普通ペースで５分歩く。これを毎日30分以上。
脈拍数が１分間に110回くらいにまで上がる強度で早歩きを。
10分続けたら、次は普通ペースで５分歩く。これを毎日30分以上。
生活改善しても血圧が下がらない、最初から血圧が非常に高いといった場合は降圧薬の出番。
ただし、更年期は薬選びが特に重要。
血圧が乱高下しているときに降圧薬をのむと、高いときはよくても、下がったときが大変となる。
血圧が下がりすぎて、動けなくなってしまう人も少なくない。
こんなときは、大本の更年期症状を治療するのが先決だ。
血圧がまだそれほど高くないなら、ホルモン補充療法（ＨＲＴ）でよくなることもあるがＨＲＴの問題点も十分に知っておく必要がある。
ただし、更年期は薬選びが特に重要。
血圧が乱高下しているときに降圧薬をのむと、高いときはよくても、下がったときが大変となる。
血圧が下がりすぎて、動けなくなってしまう人も少なくない。
こんなときは、大本の更年期症状を治療するのが先決だ。
血圧がまだそれほど高くないなら、ホルモン補充療法（ＨＲＴ）でよくなることもあるがＨＲＴの問題点も十分に知っておく必要がある。
