夏バテ

今年の夏も過ぎようとしています。
梅雨明け宣言もはっきりしないまま夏から秋に向かおうとしていますが、まだまだ暑い日もあります。
実は夏の終わりごろのこんな時期に「夏バテ」の症状がひどくなりがちです。
ひどい夏バテだと、秋から冬まで体調を崩したままということにもなりかねません。

夏バテは「暑さ」というストレスを受けた体に、食事や生活の乱れが拍車をかけて起きます。

夏バテを防ぐには、まずは「3回の食事をバランスよくとる」ことが大切です。
とくに、暑さ、強い日差しなどのストレスに対抗するために、主菜をきちんと食べて、たんぱく質を確保しビタミンやミネラルの不足に気をつけます。

食欲増進には、スパイスや酸味をきかせたり、のどごしをよくするなどの料理の工夫や、献立に冷たいものを組み入れたりすることが効果的です。
また、暑さで弱りがちな胃の負担を軽くするために、消化のよい食事を心がけることも大切です。
　
そのうえで、夜更かしを避けて睡眠を十分とり、規則正しい生活を心がけます。
暑くて熟睡が十分出来ないというのが現実ですが、皆さんもきっといろいろ工夫をしていることと思います。
この睡眠不足が一番の問題かも知れません。

余談になりますが、スペイン伝統のシエスタ（昼寝）。
暑さ対策の生活の知恵ですが、景気が悪くなってシエスタをする人が減ったとか減らないとか。

暑いからといって、クーラーのきいた室内にこもってばかりいては運動不足になります。
スポーツや散歩などで、気持ちよい汗をかくこともおすすめです。
　
汗をかいたら、十分に水分とミネラルの補給するように心がけます。
夏はいつもより多めの水分が必要ですが、とりすぎは逆効果となります。
胃液が薄まって消化能力が落ちたり、満腹感から食欲がなくなります。
夏バテ知らずの元気な人も無理は禁物です。
飲みすぎや食べすぎ、遊びすぎや夜更かしは夏バテのもとです。

＜参考および引用サイト＞
Business Media 誠：夏バテを感じていますか？
http://www.nhk-book.co.jp/magazine/series/health/hcheck/01_07/

＜関連サイト＞
夏バテ防止のための７つの習慣
http://allabout.co.jp/gm/gc/4396/
■夏バテを防止する食事
１．火を使った料理を食べる
２．食事の品数を増やす
３．冷たいジュースや炭酸飲料、ビールに注意！
４．水分を控えるのはNG！

■夏バテを防止する環境
５．冷房はほどほどに
６．汗をかく
７．お風呂に入る

京ガス：暮らしの便利帖／暑さを元気に乗り切るために～ 夏バテ対策
http://home.tokyo-gas.co.jp/benri/26summer/

夏バテ完全攻略法 - goo ヘルスケア
http://health.goo.ne.jp/special/summer/

Business Media 誠：夏バテを感じていますか？
http://bizmakoto.jp/makoto/articles/0908/12/news057.html

夏バテ危険度チェック｜ライフスタイルチェック ダイエットナビ
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/input19.html

出典　朝日新聞・夕刊　2009.8.31
版権　朝日新聞社　

＜新型インフルエンザ関連＞
新型インフル対策　米総力戦　無料予防接種センター、各地に続々
http://www.business-i.jp/news/bb-page/news/200909030018a.nwc
■ニューヨーク市のブルームバーグ市長は１日、市内小学校で無料のワクチン接種を実施するとともに、約１００件の医療機関にワクチンを配布する計画を公表。
■ロサンゼルス郡は催事場で新型インフルエンザのワクチンを無償投与する計画を打ち出し、ボストン市は市職員が予防接種を受ける際に２時間の有給休暇を与える。
■シカゴ市の公立学校は感染拡大の場所を特定するために初めて、リアルタイムで出席率を調べる予定だ。

ニュージャージー州のドラッグストア内で、看護師から季節性インフルエンザのワクチン接種を受ける人＝９月１日（ブルームバ－グ）
＜コメント＞
写真の注射法は完全に「筋肉注射」です。
日本のマスコミ報道でもこの注射法はよく（むしろほとんで）みられる光景です。
筋肉注射は皮下注射より薬剤の吸収が早く、アレルギー反応も早く強く出ます。
日本ではワクチンは皮下注射ということになっていますが実際はこのような注射法を行っている先生が多いのが不思議です。

アメリカでは筋肉注射になっているのでしょうか。
＜参考＞
筋肉注射の副作用とは！？
http://buxcv.com/kinniku/
皮下注射と筋肉注射の違い
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1657488.html
皮下注射について
http://www.majima-clinic.jp/health24.html

＜きょうの一曲＞
The Beatles - And I Love Her
http://www.youtube.com/watch?v=96YQdiMV-Jc&feature=related

読んでいただいて有難うございます。
コメントをお待ちしています。
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