つらい肩こりはお風呂で緩和

肩こりの原因はさまざまです。
これといった持病がない場合は、筋肉の過労による血液循環の悪化が原因です。
そのため、肩や首のコリの解消は、血液の循環をよくすることがポイントとなります。
体が温まり血行が促進されるお風呂は、がんこな肩こりの解消に有効です。

首筋から肩の上部、鎖骨あたりがこっている場合に有効なのが手の三里のツボ。
肘を曲げたときにできる肘の横じわから指幅2本分の位置にあるのが三里のツボです。
この三里のツボに温水シャワーを当てましょう。時間は2～3分が目安です。

肩こりに有効なのが温水シャワーです。
後頭部から肩にかけて2～3分温水シャワーを当てます。血行がよくなり症状を緩和してくれます。
がんこな肩こりには温水と冷水を交互に当てると刺激が強く効果的です。

　

◎ 首を前後、左右に動かします。1往復を1セットとして、4回ほどくり返す。

◎ ひじをまげ、肩を前回し後ろ回しで1セット。これを5回ほどくり返す。

◎ 右手で左肩、左手で右肩をトントンとたたく。次に右手で右肩、左手で左肩をトントンとたたく。各5回ずつくらいくり返す。

◎ 両手を上げて上半身を左右に大きく振る。5回ほどくり返す。

◎ 首をくるりくるりと大きく回す。左回り、右回りを各5回ほどくり返す。

◎ 肩の力を抜いて両手をブラブラさせたまま、肩を上げ下げする。背筋をピンとのばすこと。5回ほどくり返す。

◎ 両手を肩の位置まで上げて、そのままの高さを維持しながら左右に広げゆっくり下ろす。5回ほどくり返す。

＜参考および引用サイト＞
つらい肩こりは、お風呂で解消
http://www.yunokuni.com/bathesthe/4_trouble/02.html
（イラストはこのサイトから引用しました）

■気温の低くなる冬の季節は、寒さのあまり首や肩をすくめて体に余計な力が入ってしまい、肩こりに悩まされることが多くなります。
■年末を控えて仕事も忙しく、腰や肩に思わぬ負担をかけてしまうこともあります。
そんな人に向くのが入浴とストレッチの組み合わせです。
■風呂につかって血行をよくし、体をほぐせば肩こりが解消しやすくなります。

出典　日経新聞・朝刊　2009.11.28
版権　日経新聞社

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