熱帯夜でもぐっすり眠りたい！エアコンを使わない「快眠」のコツ
この季節は疲れてぐっすり眠りたいのに、蒸し暑くてなかなか寝付けません。手っ取り早いのはエアコンを付ける方法ですが、冷えすぎると体調を崩してしまうこともあり、電気代も気にかかるところです。
きょうのテーマは、エアコンを使わず、寝苦しい夜でも快適に眠る方法です。
はたして、そんなうまい方法があるのでしょうか。
はたして、そんなうまい方法があるのでしょうか。
■まずは寝室の環境をチェックしてみよう
あなたの家の寝室は、湿気や熱気がこもりやすい環境になっていませんか？
また、普段の服だけでなく寝具の“衣替え”は済んでいるでしょうか？
あなたの家の寝室は、湿気や熱気がこもりやすい環境になっていませんか？
また、普段の服だけでなく寝具の“衣替え”は済んでいるでしょうか？
＜寝苦しさの原因は？＞
▽夏の睡眠 熱帯夜に負けずぐっすり眠る快眠術 -快眠本舗
http://www.kaiminhonpo.com/sc-s.html
熱帯夜の寝苦しさの原因はなんといっても「湿度」。
元々湿度が高い上、睡眠中の発汗によってさらに部屋の湿度が上がってしまいます。
また暑さによって「寝返り」の回数が増えることも、眠りが妨げられる原因。
こちらのエントリーでは、眠る前や眠る際にできる工夫として、「ぬるめのお風呂にゆっくり入る（ストレスから解放されてぐっすり眠れる）」「『麻』の寝具を使う（麻には体のほてりや湿気を取る効果がある）」といった方法を紹介しています。
▽夏の睡眠 熱帯夜に負けずぐっすり眠る快眠術 -快眠本舗
http://www.kaiminhonpo.com/sc-s.html
熱帯夜の寝苦しさの原因はなんといっても「湿度」。
元々湿度が高い上、睡眠中の発汗によってさらに部屋の湿度が上がってしまいます。
また暑さによって「寝返り」の回数が増えることも、眠りが妨げられる原因。
こちらのエントリーでは、眠る前や眠る際にできる工夫として、「ぬるめのお風呂にゆっくり入る（ストレスから解放されてぐっすり眠れる）」「『麻』の寝具を使う（麻には体のほてりや湿気を取る効果がある）」といった方法を紹介しています。
＜寝室の環境を整えよう＞
▽熱帯夜でも、涼しく眠るコツ - goo ヘルスケア
http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h002/0047.html
▽快適お目覚め術 » vol.4 寝苦しい熱帯夜もぐっすり！ - 快眠［カラダ］：朝時間.jp
http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/10
また寝苦しい状況を改善するには、風通しやエアコンの温度設定、寝具など、寝室の環境を変えることも重要です。
通気を良くしたり夏用の寝具を使うことで湿気や熱気を逃がし、また同時に“冷やしすぎない”ようにもしましょう。
具体的には、次のような工夫ができます。
ベッドは朝日が入る“東窓”から離す。
厚めのカーテンで光や暑さを防ぐ。
寝具は吸湿性や放湿性にすぐれた夏用のものを使う。（ただしお腹だけは冷やさないようにする。）
部屋にこもった熱気は寝る前にとっておく。
観葉植物（できれば大きめのもの）を置くと熱気や湿気をとる効果がある。
どうしてもエアコンを付けたい時は、タイマーは2～3時間に設定するのがオススメです。
万が一冷えてしまった場合は、一度熱めのお風呂に入ると体温調整がリセットされて眠りやすくなります。
▽熱帯夜でも、涼しく眠るコツ - goo ヘルスケア
http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h002/0047.html
▽快適お目覚め術 » vol.4 寝苦しい熱帯夜もぐっすり！ - 快眠［カラダ］：朝時間.jp
http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/10
また寝苦しい状況を改善するには、風通しやエアコンの温度設定、寝具など、寝室の環境を変えることも重要です。
通気を良くしたり夏用の寝具を使うことで湿気や熱気を逃がし、また同時に“冷やしすぎない”ようにもしましょう。
具体的には、次のような工夫ができます。
ベッドは朝日が入る“東窓”から離す。
厚めのカーテンで光や暑さを防ぐ。
寝具は吸湿性や放湿性にすぐれた夏用のものを使う。（ただしお腹だけは冷やさないようにする。）
部屋にこもった熱気は寝る前にとっておく。
観葉植物（できれば大きめのもの）を置くと熱気や湿気をとる効果がある。
どうしてもエアコンを付けたい時は、タイマーは2～3時間に設定するのがオススメです。
万が一冷えてしまった場合は、一度熱めのお風呂に入ると体温調整がリセットされて眠りやすくなります。
＜昔ながらのこんな方法も！＞
▽エアコンを使わない「熱帯夜対策」を教えて下さい。 - 人力検索はてな
http://q.hatena.ne.jp/1119521793
「人力検索はてな」でのこちらの質問に寄せられたアイデアでは、簾やゴザといった昔ながらの方法や、発熱時に使う冷却シートを利用する方法などがありました。
またおなじみの扇風機も、上に濡れたタオルをかけて使うとより涼しく感じられるそうです。
▽エアコンを使わない「熱帯夜対策」を教えて下さい。 - 人力検索はてな
http://q.hatena.ne.jp/1119521793
「人力検索はてな」でのこちらの質問に寄せられたアイデアでは、簾やゴザといった昔ながらの方法や、発熱時に使う冷却シートを利用する方法などがありました。
またおなじみの扇風機も、上に濡れたタオルをかけて使うとより涼しく感じられるそうです。
今すぐ始められる方法もあるので、早速試してみてはいかがでしょうか？
また普段から寝付きが悪いという人は、暑さ以外にも何か原因があるかもしれません。
そんな時は、以前はてなブックマークニュースでご紹介したこちらの記事もあわせてご覧下さい。
▽これで今夜はぐっすり!? 忙しい人のための睡眠エントリーまとめ - はてなブックマークニュース
http://b.hatena.ne.jp/articles/200910/452
また普段から寝付きが悪いという人は、暑さ以外にも何か原因があるかもしれません。
そんな時は、以前はてなブックマークニュースでご紹介したこちらの記事もあわせてご覧下さい。
▽これで今夜はぐっすり!? 忙しい人のための睡眠エントリーまとめ - はてなブックマークニュース
http://b.hatena.ne.jp/articles/200910/452
＜関連サイト＞
今すぐできる！ 熱帯夜に負けない快眠法
http://allabout.co.jp/gs/goodsleep/closeup/CU20080712A/
■夕方にすると良いこと・悪いこと
午後３時以降は、昼寝・居眠りしない
夕方以降は、強い光を浴びない
夕方に、軽い運動をする
夕食は、眠る時刻の３時間前までに終わる
晩酌は、日本酒１合、ビール大瓶１本、ワインはグラス２杯まで
カフェインは、眠る４時間前までに
■快眠につながる夜の過ごし方
タバコは、眠る１時間前には止める
眠る時刻の１～２時間前に入浴する
眠る１～２時間前は、リラックスタイムにする
眠る１時間前は、ディスプレイを見ない
眠る１時間前は、携帯電話でメールしない
寝室を室温25～28度、湿度50～60％にする
眠くなってから寝床に就く
寝床を睡眠以外に使わない
眠る前に、翌朝の起きる時刻を強く念じる
寝床に就いて30分寝つけなかったら、起き出して他の部屋に行く
■快眠の準備を朝から始める
平日は、一定の時刻に起きる
休日でも平日＋２時間以内に起きる
目が覚めたら、布団の中で軽く体を動かす
布団を出たら、すぐに太陽の光を浴びる
起きたら、熱めのシャワーを浴びる
朝食は必ずとる
必要な睡眠時間と睡眠の周期を知る
■日中の活動量が睡眠の質を決める
１日に１万歩、歩く
布団を干す
昼寝は、午後３時までに20～30分以内
昼寝の前に、カフェインを摂る
今すぐできる！ 熱帯夜に負けない快眠法
http://allabout.co.jp/gs/goodsleep/closeup/CU20080712A/
■夕方にすると良いこと・悪いこと
午後３時以降は、昼寝・居眠りしない
夕方以降は、強い光を浴びない
夕方に、軽い運動をする
夕食は、眠る時刻の３時間前までに終わる
晩酌は、日本酒１合、ビール大瓶１本、ワインはグラス２杯まで
カフェインは、眠る４時間前までに
■快眠につながる夜の過ごし方
タバコは、眠る１時間前には止める
眠る時刻の１～２時間前に入浴する
眠る１～２時間前は、リラックスタイムにする
眠る１時間前は、ディスプレイを見ない
眠る１時間前は、携帯電話でメールしない
寝室を室温25～28度、湿度50～60％にする
眠くなってから寝床に就く
寝床を睡眠以外に使わない
眠る前に、翌朝の起きる時刻を強く念じる
寝床に就いて30分寝つけなかったら、起き出して他の部屋に行く
■快眠の準備を朝から始める
平日は、一定の時刻に起きる
休日でも平日＋２時間以内に起きる
目が覚めたら、布団の中で軽く体を動かす
布団を出たら、すぐに太陽の光を浴びる
起きたら、熱めのシャワーを浴びる
朝食は必ずとる
必要な睡眠時間と睡眠の周期を知る
■日中の活動量が睡眠の質を決める
１日に１万歩、歩く
布団を干す
昼寝は、午後３時までに20～30分以内
昼寝の前に、カフェインを摂る
＜きょうの一曲＞ Cheek To Cheek
Jane Monheit - Cheek To Cheek
http://www.youtube.com/watch?v=JYMDXO-cJoQ&feature=related
Jane Monheit - Cheek To Cheek
http://www.youtube.com/watch?v=JYMDXO-cJoQ&feature=related
読んでいただいて有難うございます。
コメントをお待ちしています。
井蛙内科開業医/診療録(4)
http://wellfrog4.exblog.jp/
（H21.10.16～）
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（H20.12.11～）
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（H20.5.22～）
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（H19.8.3～）
（いずれも内科専門医向けのブログです）
葦の髄から循環器の世界をのぞく
http://blog.m3.com/reed/
（循環器専門医向けのブログです）
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