近頃すっかりメタボという言葉を聞かなくなりました。
東日本大震災と「メタボ」も、あまりマッチングがよくありません。
この「メタボ」という言葉自体も自粛の一つでしょうか。
あれだけ推奨されたメタボ健診も受診率が下がっています。
そして、この健診については厚労省も見直しを迫られています。
しかし、内臓肥満の方の減量はとても大切なことです。
東日本大震災と「メタボ」も、あまりマッチングがよくありません。
この「メタボ」という言葉自体も自粛の一つでしょうか。
あれだけ推奨されたメタボ健診も受診率が下がっています。
そして、この健診については厚労省も見直しを迫られています。
しかし、内臓肥満の方の減量はとても大切なことです。
きょうは、新聞記事から「自転車を利用したメタボ改善」を紹介します。
梅雨入り前の今の時期はアウトドアの運動にぴったりの季節です。
梅雨入り前の今の時期はアウトドアの運動にぴったりの季節です。
自転車でメタボ改善、楽しみながらウエストきゅっ
中高年になるとおなかがぽっこりと出て、メタボリック症候群と診断される人も増えてくる。体にあまり負担をかけずに楽しみながら減量できる方法として、人気が高まっているのが自転車だ。
ストレス解消にもなる自転車で、若いころのきゅっと締まったウエストを取り戻してみては……。
６年前に痛風を患ったMさん（47）は様々な食事ダイエットを試みたが、うまくいかず苦しんでいた。
そんなとき、知人から誘われたのが、自転車博物館サイクルセンター（堺市）の「自転車でメタボ予防・改善コース」というサイクリング講習会だった。「
自転車は有酸素運動でメタボリック症候群の予防や改善に役立つ」と言われたものの、「最初は半信半疑だった」という。
そんなとき、知人から誘われたのが、自転車博物館サイクルセンター（堺市）の「自転車でメタボ予防・改善コース」というサイクリング講習会だった。「
自転車は有酸素運動でメタボリック症候群の予防や改善に役立つ」と言われたものの、「最初は半信半疑だった」という。
９人中８人減少
講習会は昨年８月から３カ月間で計９回開かれた。
自転車には心拍数を測るサイクルメーターという小型計測器を装着。９人の参加者は内臓脂肪を効率よく燃焼させる有酸素運動の心拍数（表参照）をモニタリングしながら走り、体重、胴回り（腹囲）、走行距離、走行時間、食事内容を毎日記録した。
講習会は昨年８月から３カ月間で計９回開かれた。
自転車には心拍数を測るサイクルメーターという小型計測器を装着。９人の参加者は内臓脂肪を効率よく燃焼させる有酸素運動の心拍数（表参照）をモニタリングしながら走り、体重、胴回り（腹囲）、走行距離、走行時間、食事内容を毎日記録した。
各自週３日以上、１日合計30分以上を目標に走ったところ、３カ月後には全員の体重が減少。
腹囲は９人中８人が減少した。
中には高かった血圧が正常値になり、服用している血圧の薬の量が10ミリグラムから５ミリグラムになった人もいる。
腹囲は９人中８人が減少した。
中には高かった血圧が正常値になり、服用している血圧の薬の量が10ミリグラムから５ミリグラムになった人もいる。
この結果について,ある健康スポーツ医は「内臓脂肪の減少のほか、血圧や血液データにも改善が見られた。改善率が高かったのは目標を大きく上回る頻度と距離を走れたから」と分析する。
実際、参加者は週平均5.4日、１日平均95分と目標を大幅に上回っていた。
実際、参加者は週平均5.4日、１日平均95分と目標を大幅に上回っていた。
Mさんの場合、往復で約38キロメートルの道のりを自転車で通勤し、週末には60キロメートル程度を走り込んだ。
その結果、110キログラムあった体重が、３カ月後には93.6キログラムに、腹囲は114センチメートルが100センチメートルに激減した。尿酸値も9.6から6.8と基準内に下がり、服用している痛風の薬が１種類に減った。
その結果、110キログラムあった体重が、３カ月後には93.6キログラムに、腹囲は114センチメートルが100センチメートルに激減した。尿酸値も9.6から6.8と基準内に下がり、服用している痛風の薬が１種類に減った。
「体重が減るにつれ、食事にも気を使うようになった」というMさんは、講習会が終わった後も自転車に乗り続けており、現在は、86キログラムまで体重が落ちている。
「服のサイズもＢＥ７がＡＢ７になり、いろんな服が選べるようになった。次の目標は高校のころの78キログラム」と笑う。
「服のサイズもＢＥ７がＡＢ７になり、いろんな服が選べるようになった。次の目標は高校のころの78キログラム」と笑う。
水分補給こまめに
自転車部品製造のシマノも2007年８月、社員50人を対象に自転車に乗ってメタボを解消する３カ月間の社内実験を実施した。
週３回以上乗った人は体重が平均1.7キログラム、体脂肪が1.6％減少。
血中インスリン濃度が高かった５人は全員が基準値内に収まるなど血液データでも改善が見られた。
自転車部品製造のシマノも2007年８月、社員50人を対象に自転車に乗ってメタボを解消する３カ月間の社内実験を実施した。
週３回以上乗った人は体重が平均1.7キログラム、体脂肪が1.6％減少。
血中インスリン濃度が高かった５人は全員が基準値内に収まるなど血液データでも改善が見られた。
１キログラム体重を落とすにはどの程度自転車に乗ればよいのだろうか。
１キログラムの脂肪を燃焼させるのに必要な消費カロリーは7200キロカロリー。
体重70キログラムの人が時速15キロメートルで１時間走ったときの消費カロリーは350キロカロリー。
つまり、15キロメートルの距離を自転車通勤で往復していれば、10日程度で１キログラム減る計算になる。
１キログラムの脂肪を燃焼させるのに必要な消費カロリーは7200キロカロリー。
体重70キログラムの人が時速15キロメートルで１時間走ったときの消費カロリーは350キロカロリー。
つまり、15キロメートルの距離を自転車通勤で往復していれば、10日程度で１キログラム減る計算になる。
体重が１キログラム減るごとに、腹囲が１センチメートルずつ減っていれば、理想的な体重の落ち方。
一度、走って３キログラムも体重が減っているときは脱水症状の恐れがある。
こまめに水分を補給することが大切。
一度、走って３キログラムも体重が減っているときは脱水症状の恐れがある。
こまめに水分を補給することが大切。
自転車はランニングほど消費カロリーは大きくないが、「風を切って走る爽快感から長く続けられるのがメリット」と指摘する専門医もいる。
ランニングに比べて自転車は膝への負担が少なく、体重が重い人にも向いている。
ただ、高血圧など既往症がある人が自転車通勤などを始めるときは医師に必ず相談する必要がある。
ランニングに比べて自転車は膝への負担が少なく、体重が重い人にも向いている。
ただ、高血圧など既往症がある人が自転車通勤などを始めるときは医師に必ず相談する必要がある。
他に
井蛙内科開業医/診療録(4)
http://wellfrog4.exblog.jp/
（H21.10.16～）
井蛙内科開業医/診療録(3)
http://wellfrog3.exblog.jp/
（H20.12.11～）
井蛙内科開業医/診療録(2)
http://wellfrog2.exblog.jp/
（H20.5.22～）
井蛙内科開業医/診療録
http://wellfrog.exblog.jp/
（H19.8.3～）
（いずれも内科専門医向けのブログです）
「井蛙」内科メモ帖
http://harrison-cecil.blog.so-net.ne.jp/
葦の髄から循環器の世界をのぞく
http://blog.m3.com/reed/
（循環器専門医向けのブログです）
「葦の髄」メモ帖
http://yaplog.jp/hurst/
（「葦の髄から循環器の世界をのぞく」のイラスト版です）
があります。
井蛙内科開業医/診療録(4)
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（H21.10.16～）
井蛙内科開業医/診療録(3)
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（H20.12.11～）
井蛙内科開業医/診療録(2)
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（H20.5.22～）
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葦の髄から循環器の世界をのぞく
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「葦の髄」メモ帖
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（「葦の髄から循環器の世界をのぞく」のイラスト版です）
があります。
