最近の新聞にたまたま特集記事が出ていましたので参考になるかと思い転載
一部改変）させていただきました。
一部改変）させていただきました。
運動中や就寝中、何の前触れもなく、ふくらはぎが
つり、強い痛みに襲われる「こむら返り」。
冷えや水分不足、さらには暴飲暴食など日ごろの不摂生が引き金となるケース
もあるという。
日ごろの予防法や対処の仕方にはどんなものがあるだろうか。
つり、強い痛みに襲われる「こむら返り」。
冷えや水分不足、さらには暴飲暴食など日ごろの不摂生が引き金となるケース
もあるという。
日ごろの予防法や対処の仕方にはどんなものがあるだろうか。
主婦、Ｋさんは明け方、ふくらはぎの激痛で目が覚め
た。
思わず出した大声で起きてしまった夫が、足の指を自
分の方に押してくれたおかげで、痛みはすぐ和らいだが、「最近、足がつりそうに
なることがよくあって……」。
※ ※ ※
「こむら返り」とは、ふくらはぎ（こむら）の筋肉が突然、収縮したまま元に戻らなく
なってしまった状態だ。
足の裏や指、太ももなどでも起こる。
全日本鍼灸（しんきゅう）マッサージ師会のＯ常任理事は、こむら返りが起きる主な
理田として、冷え、筋肉疲労、消化器系統の不良の３つが考えられるという。
た。
思わず出した大声で起きてしまった夫が、足の指を自
分の方に押してくれたおかげで、痛みはすぐ和らいだが、「最近、足がつりそうに
なることがよくあって……」。
※ ※ ※
「こむら返り」とは、ふくらはぎ（こむら）の筋肉が突然、収縮したまま元に戻らなく
なってしまった状態だ。
足の裏や指、太ももなどでも起こる。
全日本鍼灸（しんきゅう）マッサージ師会のＯ常任理事は、こむら返りが起きる主な
理田として、冷え、筋肉疲労、消化器系統の不良の３つが考えられるという。
ゴルフやマラソン、水泳など運動中になりやすい印象があるが、日常生活の中でも
「危険」は潜んでいる。
例えば就寝中。
夜中に気温が下がるうえに、「血液の流れもゆっくりとなり、筋肉への酸素供給量が
減っている」（Ｏ常任理事）ため、こむら返りが起きやすい。
「危険」は潜んでいる。
例えば就寝中。
夜中に気温が下がるうえに、「血液の流れもゆっくりとなり、筋肉への酸素供給量が
減っている」（Ｏ常任理事）ため、こむら返りが起きやすい。
寒い中で立ち仕事を続けて、急に別な動作をしたときになることもある。
水泳中に足がつるのも、低温や筋肉疲労が影響している。
大量に汗をかいたり、とかいたり、 下痢などによる水分不足、飲み過ぎや食べ過ぎ
で胃腸が弱ったりしているときも要注意だ。
有楽橋クリニックのＨ院長は、就寝中の対策として、「寝る前やトイレに起きたとき、
２～３回、うがいをして を最後に、おちょこ１～２杯分くらい飲むといい」と
アドバイする。
風呂につかり、十分、体を温めてから布団に入るのも効果がある。
布団はできるだけ、軽い方がよい。
日ごろの食生活では、水分補給のほか、カリウムやカルシウム、マグネスィウムといった、
筋肉の収縮にかかわる電解質や、筋肉代謝に必要なビタミンＢ1をとることが重要だ。
カリウム補給には緑黄色野菜や淡色野菜、海草類、カルシウムなら小魚や牛乳などを
バランス良くとる。
水泳中に足がつるのも、低温や筋肉疲労が影響している。
大量に汗をかいたり、とかいたり、 下痢などによる水分不足、飲み過ぎや食べ過ぎ
で胃腸が弱ったりしているときも要注意だ。
有楽橋クリニックのＨ院長は、就寝中の対策として、「寝る前やトイレに起きたとき、
２～３回、うがいをして を最後に、おちょこ１～２杯分くらい飲むといい」と
アドバイする。
風呂につかり、十分、体を温めてから布団に入るのも効果がある。
布団はできるだけ、軽い方がよい。
日ごろの食生活では、水分補給のほか、カリウムやカルシウム、マグネスィウムといった、
筋肉の収縮にかかわる電解質や、筋肉代謝に必要なビタミンＢ1をとることが重要だ。
カリウム補給には緑黄色野菜や淡色野菜、海草類、カルシウムなら小魚や牛乳などを
バランス良くとる。
運動前なら、ラジオ体操をするなど軽く全身の筋肉や関 節を動かすだけでも効果がある。
Ｏ常任理事によると、普段から腰のちょっと下や、両側のお尻の真ん中あたりに指や
げんこつを当て、足元までジーンと心地良く響く場所を探して、何度か押してやると、
下肢の筋肉の緊張がとれやすくなるという。
Ｏ常任理事によると、普段から腰のちょっと下や、両側のお尻の真ん中あたりに指や
げんこつを当て、足元までジーンと心地良く響く場所を探して、何度か押してやると、
下肢の筋肉の緊張がとれやすくなるという。
※ ※ ※
一般的に年齢が高くなるほど、足がつりやすくなる。
ただ、ダイエットなどで食生活のバランスが崩れていたり、運動不足だったりすると、
年齢に関係なく、こむら返りになる可能性がある。
ただ、ダイエットなどで食生活のバランスが崩れていたり、運動不足だったりすると、
年齢に関係なく、こむら返りになる可能性がある。
実際にこむら返りになってしまった場合はどうするか。
足のつま先を自分の方に曲げるようにして、ふくらはぎの筋肉をよく伸ばすと痛みが
緩和される。
ただ、急激にすると、筋肉が炎症を起こす恐れもある。
そこで、Ｏ理事が勧めるのは、まず一方の手でふくらはぎをさすって温める。
もう一方の手でつま先を持ち、自分の方へ伸ばしてから、いったん、もとに戻す。
この動作を２０～３０回程度、繰り返すことで痛みを和らげることができる。
足のつま先を自分の方に曲げるようにして、ふくらはぎの筋肉をよく伸ばすと痛みが
緩和される。
ただ、急激にすると、筋肉が炎症を起こす恐れもある。
そこで、Ｏ理事が勧めるのは、まず一方の手でふくらはぎをさすって温める。
もう一方の手でつま先を持ち、自分の方へ伸ばしてから、いったん、もとに戻す。
この動作を２０～３０回程度、繰り返すことで痛みを和らげることができる。
基本的に健康に影響はないといわれているが、あまり頻度が多かったり長い、時間、
けいれんが続くようなら、肝臓病、糖尿病、薬剤の副作用、甲状腺疾患なども
考えられる。
「気になるようなら、一度、内科に受診した方がよい」（Ｈ院長）という。
けいれんが続くようなら、肝臓病、糖尿病、薬剤の副作用、甲状腺疾患なども
考えられる。
「気になるようなら、一度、内科に受診した方がよい」（Ｈ院長）という。
＜自遊時間＞
ある雑誌の話です。
ある雑誌の話です。
裏表紙のオーディオの広告に目がとまりました。
その広告の下の方にはアンプとスピーカーの写真がまことしやかに載って
いました。
しかし、なんと真ん中には男の赤ちゃんが水の中をふＯちＯで泳いでいる
水中写真がついていました。
鼻先にはお札のついた釣り糸が垂れており、その赤ちゃんをまさに釣ろう
としている写真でした。
よくみるとＮＩＲＶＡＮＡ、ＮＥＶＥＲＬＡＮＤと書いてあります。
どう考えてもオーディオ製品との接点が見つかりません。
気になってネットでＮＩＲＶＡＮＡを調べた結果が以下のようでした。
http://www.universal-music.co.jp/u-pop/artist/nirvana/uicy93358.html
どうやらＣＤジャケットの写真だったようです。
ＮＩＲＶＡＮＡファンの人。
知らなくてすいませんでした。
その広告の下の方にはアンプとスピーカーの写真がまことしやかに載って
いました。
しかし、なんと真ん中には男の赤ちゃんが水の中をふＯちＯで泳いでいる
水中写真がついていました。
鼻先にはお札のついた釣り糸が垂れており、その赤ちゃんをまさに釣ろう
としている写真でした。
よくみるとＮＩＲＶＡＮＡ、ＮＥＶＥＲＬＡＮＤと書いてあります。
どう考えてもオーディオ製品との接点が見つかりません。
気になってネットでＮＩＲＶＡＮＡを調べた結果が以下のようでした。
http://www.universal-music.co.jp/u-pop/artist/nirvana/uicy93358.html
どうやらＣＤジャケットの写真だったようです。
ＮＩＲＶＡＮＡファンの人。
知らなくてすいませんでした。
医療専門のブログは別にあります。
井蛙内科開業医/診療録 http://wellfrog.exblog.jp/
（内科専門医向けのブログです）
葦の髄から循環器の世界をのぞく http://blog.m3.com/reed/
（循環器専門医向けのブログです）
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