#無酸素運動と有酸素運動
運動の強さを次第に増し、ある限度を越えると、肺から取り込んだ酸素の供給だけでは追いつかなくなり、無酸素下でエネルギーを作る状態へと変わります。
年齢にもよりますが、脈拍が1分間に110~120を越えると無酸素運動になります。
重量挙げ、懸垂(けんすい)、腕立て伏せ、短距離全力疾走などは、酸素を取り込まずに行われるので「無酸素運動」と呼ばれ、心臓にも負担をかけるので好ましくありません。
また息をとめて力むような運動も極端な血圧の上昇を招き、心臓や血管の負荷になります。
運動の強さを次第に増し、ある限度を越えると、肺から取り込んだ酸素の供給だけでは追いつかなくなり、無酸素下でエネルギーを作る状態へと変わります。
年齢にもよりますが、脈拍が1分間に110~120を越えると無酸素運動になります。
重量挙げ、懸垂(けんすい)、腕立て伏せ、短距離全力疾走などは、酸素を取り込まずに行われるので「無酸素運動」と呼ばれ、心臓にも負担をかけるので好ましくありません。
また息をとめて力むような運動も極端な血圧の上昇を招き、心臓や血管の負荷になります。
「有酸素運動」とはウオーキング(速歩)、ジョギング、サイクリング、水中運動等であり、運動の強さは、自分の能力の5割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。
脈拍が1分間に110~120を越えない程度が目安ですが、循環器疾患等をお持ちの方は、主治医と相談して下さい。
脈拍が1分間に110~120を越えない程度が目安ですが、循環器疾患等をお持ちの方は、主治医と相談して下さい。
#有酸素運動の効果
有酸素運動により心肺の機能が強化され、末梢の血液循環は改善し、代謝もよくなって、中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値(HDL-C)は上がってきます。
運動には、高脂血症、高血圧、糖尿病などの危険因子の予防・治療効果のほか、持久力をつけ、ストレスを解消するといった効果もあります。
有酸素運動により心肺の機能が強化され、末梢の血液循環は改善し、代謝もよくなって、中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値(HDL-C)は上がってきます。
運動には、高脂血症、高血圧、糖尿病などの危険因子の予防・治療効果のほか、持久力をつけ、ストレスを解消するといった効果もあります。
激しい運動をした方が早くやせるように勘違いしがちですが、激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い、同じ時間で脂肪燃焼量が多くなります。
さらに、脂肪が燃焼を始めるには20分程度の時間が必要ですので、それ以上運動をしないと脂肪燃焼効果はありません。
心拍数が1分間110~120回を目安として、しだいに増やしていきます。
さらに、脂肪が燃焼を始めるには20分程度の時間が必要ですので、それ以上運動をしないと脂肪燃焼効果はありません。
心拍数が1分間110~120回を目安として、しだいに増やしていきます。
#有酸素運動の目標
具体的な例として、万歩計をつけ1日1万歩歩く(ウォーキング)、ひざなどに障害がある人ではプールでの水中歩行や自転車こぎなどの運動を行うことです。
現代人のライフスタイルでは、消費するエネルギーよりも、食べるエネルギーが約300kcal(キロカロリー)位多いとされ、300kcalを消費しようとすると約1万歩になります。
具体的な例として、万歩計をつけ1日1万歩歩く(ウォーキング)、ひざなどに障害がある人ではプールでの水中歩行や自転車こぎなどの運動を行うことです。
現代人のライフスタイルでは、消費するエネルギーよりも、食べるエネルギーが約300kcal(キロカロリー)位多いとされ、300kcalを消費しようとすると約1万歩になります。
強度:
脈拍は1分間110~120回を限度、循環器病をお持ちの方は主治医と相談。
脈拍は1分間110~120回を限度、循環器病をお持ちの方は主治医と相談。
水分補給:
汗をかいたら水分を補給、ただしスポーツドリンクには糖分の多いものがあるので注意。
汗をかいたら水分を補給、ただしスポーツドリンクには糖分の多いものがあるので注意。
<参考および引用サイト>
有酸素運動
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3
(札幌厚生病院循環器科のサイトです。300kcalの運動と食事の目安が紹介されています。たとえばゴルフ1ラウンドとビール中ジョッキ2杯が同じであることがわかります。)
有酸素運動
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3
(札幌厚生病院循環器科のサイトです。300kcalの運動と食事の目安が紹介されています。たとえばゴルフ1ラウンドとビール中ジョッキ2杯が同じであることがわかります。)
読んでいただいて有難うございます。
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