街のウワサを大検証

2011.8.3放送のNHKのTV番組「ためしてガッテン」の内容紹介です。
健康食品や「街のウワサ」について、患者さんに訊かれることがあります。
「○○って本当に効果があるのでしょうか？」「○○って本当でしょうか」

TVでも盛んにCMをやっている健康食品。
私に言わせれば「野放し状態」なのですが、医学的な知識はさておき興味が医師より深い分、患者さんは実にこういった情報に詳しいのです。
相談を受けても、実際に高いお金をすでに投資して手元にあるわけですから、患者さんも「はい、それじゃ捨てます」というわけにはいきません。
そういうことが当方でも分かっているので「適当に」相手をするしかありません。
これは愛煙家への禁煙指導と同じです。
一種の嗜好なのです。
効くと思い込めば効くかも知れません。（これを「プラセーボ効果」といいます）
深入りするだけ診療時間の無駄、と思っています。

街のウワサを大検証 それってホント!?

今話題の健康法を大検証
今回は、街にあふれる健康情報の中から、話題の３つの健康法のホントの効果を大検証！

骨盤ダイエットでやせられる？
今、雑誌や本で大人気の「骨盤ダイエット」。
骨盤をしめるだけで、おなかポッコリ解消、やせやすい体質に変えられると言われてるけど、それってホントなの？

食べ物で体温上げて免疫力アップ？
体温を１～２℃上げれば免疫力がアップするって聞いたけど、体を温める効果が高い食べ物を食べても免疫力は上がるの？

○○○○でがん予防ができる？
たった１５０円でがん予防が期待できるそうなんだけど、その裏技っていったい何？

骨盤ダイエットでやせられる！？

今、女性に大人気の骨盤ダイエット。
腰を回したり、ひねったりすることで、なんと、おなかポッコリが解消・やせやすい体質に変えられると言われていますが、本当なんでしょうか？

まず、いったいどういう仕組みで、ダイエットできるのか、街に並ぶ本や雑誌を調べたところ…
多くの本に書かれていたのは「骨盤をしめる」ことでダイエットできるという理論です。

どういうことかというと…

骨盤が開くと、内臓が下がっておなかがポッコリ出てくる
内臓が下がることで、血行が悪くなり、基礎代謝が低下。
つまり、やせにくい体質になっている

だから、骨盤をしめれば、
★内臓が持ち上がり、おなかポッコリ解消
★血行が改善し、基礎代謝が上がることでやせやすい体になる
（すべての本に書かれているわけではありません）

というわけです。

では、本当に、本に書かれているような効果が期待できるのでしょうか？

骨盤ダイエットで基礎代謝は上がる？
まず、「骨盤ダイエット」で
★血行が改善し、基礎代謝が上がることでやせやすい体になる
を検証してみました。

４人の女性に「骨盤ダイエット」をしてもらい、２週間後、精密な装置で、基礎代謝の変化を調べました。

結果は…

全員「変化なし」。

いったい、どういうことなのでしょうか？

そもそも、基礎代謝（安静にしている状態で消費されるエネルギー）は、そうそう簡単に変化するものではありません。

例えば、
基礎代謝を１００kcal上げるためには、筋肉（内臓含む）では、およそ３．５kgも増やす必要があるんです。

また、ヒトの代謝を専門にしている研究者によれば、

ということです。

したがって、「骨盤ダイエット」で

★血行が改善し、基礎代謝が上がることでやせやすい体になる

という効果は、期待できないと考えられます。

骨盤しめて　おなかポッコリ解消？
では、骨盤をしめることで

★内臓が持ち上がり、おなかポッコリ解消

という効果は、期待できるのでしょうか？

骨盤は、大きく３つの骨からなる骨です。

この骨盤って、そもそも開いたり閉じたりするのでしょうか？

成人男性の場合、骨同士がしっかり結合し、周囲の筋肉も多いため、ほとんど動きません。
一方、女性の場合、出産に備え、骨盤の前側、「恥骨結合（ちこつけつごう）」に、動く余地が残されています。

先ほどと同様に、骨盤ダイエットを始める前と後で、「恥骨」周辺を超音波エコーで調べてみました。

その結果、全員「変化なし」。

この結果について、産婦人科や整形外科の医師にたずねてみたところ…

また、内臓の位置を上げられるかどうかも、解剖学を専門とする研究者にたずねてみましたが…

したがって、

骨盤をしめることで
★内臓が持ち上がり、おなかポッコリ解消

という効果は、期待できないと考えられます。

※骨盤の位置や角度などを変えて股関節の自由度を上げる効果や、腰痛や姿勢などの改善効果を否定するものではありません。

※骨盤の底にある筋肉を鍛えると、尿もれの予防・改善などに、効果が期待できます。

今回のお役立ち情報
医学的に効果が認められている骨盤底筋（こつばんていきん）体操
骨盤底筋体操は、女性の代表的な尿もれ,「腹圧性（ふくあつせい）尿失禁」の予防・改善に効果が認められている体操です。

※「腹圧性尿失禁」：セキやクシャミをする、笑うなど、おなかに力が入った時に、尿がもれる疾患です。骨盤の底にある筋肉がゆるみ、膀胱（ぼうこう）がグラグラしておこります。

●椅子に座って
膣と肛門の周りの筋肉を締め、おなかの中に引っ張り上げるように行います。
このとき、膣と肛門が椅子から浮くように実感できると良いです。

（１）速い動き（2秒締めて4秒休める）を5回繰り返す。
（２）遅い動き（5秒締めて10秒休める）を5回繰り返す。
以上が1セット

●立つ姿勢で
基本的には、椅子に座って行う時と同様に膣と肛門の周りの筋肉を締め、おなかの中に引っ張り上げるように行います。

（１）速い動き（2秒締めて4秒休める）を5回繰り返す。
（２）遅い動き（5秒締めて10秒休める）を5回繰り返す。
以上が1セット

※椅子の背もたれなどを支えにすると、効果が上がります。

●寝る姿勢で
基本的には、椅子に座って行う時と同様に膣と肛門の周りの筋肉を締め、おなかの中に引っ張り上げるように行います。

（１）速い動き（2秒締めて4秒休める）を5回繰り返す。
（２）遅い動き（5秒締めて10秒休める）を
5回繰り返す。
以上が1セット
※ひざを立てて行うと効果が上がります。

★体操のポイント★
以上のポーズを組み合わせながら目標は、1日10セット。
最も重要なことは、継続して行うことです。
トイレに行った後には必ず行うなど、毎日の生活の中で習慣化すると長続きしやすいと思います。

食べ物で体温上げて免疫力アップ？

今年５月に放送した「体温アップで超健康の真実」では、体温を１～２℃上げれば、免疫力を高める効果や、血管若返り効果が期待できますが、むやみに、お風呂やサウナで、体温を上げようとすると、危険も伴うことをお伝えしました。

すると、こんな疑問が。
「食べ物で体温上げて免疫力アップはできるの？」

そこで、あたため効果抜群の「ウルトラショウガ」（乾燥ショウガ）で調べてみました。

ウルトラショウガを、食べて３０分後、皮膚表面の温度は１℃上昇しましたが、肝心の免疫力アップに関係する体の中の温度、深部体温は、０．０１℃しか上がっていませんでした。

つまり、ウルトラショウガは、冷え性解消には十分効果が期待できますが、免疫力が上がるほどは、深部体温を上げる効果は、期待できないと考えられます。

○○○○でがん予防？

たった１５０円で、がん予防ができるってホント？

そのがんとは、食道がんなど、口から食道にかけてのがん。

食道がんは、転移が早く、見つけにくいやっかいながんです。

この食道がんなどを予防できる道具は…

歯ブラシ
なぜ歯ブラシなのかというと…
ほとんどの人の口の中の粘膜には、発がん物質「アセトアルデヒド」を作る菌が確認されているんです。
その菌を取り除くと考えられるのが歯みがきです。

とくに、歯のみならず、この菌が多く住む舌や歯茎も、１日２回、特に舌や歯茎を丁寧に掃除することで、より効果的に、口の中の発がん物質を減らせると、考えられています。

版権　日本放送協会

読んでいただいて有り難うございます。
コメントをお待ちしています。

他に
井蛙内科開業医/診療録(4)
http://wellfrog4.exblog.jp/
（H21.10.16～）
井蛙内科開業医/診療録(3)
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（H20.12.11～）
井蛙内科開業医/診療録(2)
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があります。