おすすめ・１日４０分の運動

１日４０分運動する高齢者、がん・認知症リスク２割減

１日に４０分ほど体を動かす高齢者は１０～１５分程度の人より、がんや生活習慣病や関節痛、認知症になるリスクが平均２１％低いことが、厚生労働省研究班の研究でわかった。
結果から厚労省は、６５歳以上の高齢者について「１日合計４０分体を動かすこと」とする健康づくりの活動基準をまとめた。
高齢者向けの基準は初めて。

■研究班が国内外の論文を分析し、リスク低下を確かめた。
活動量が増えると、がんのもとになる細胞ができにくくなるほか、血の流れが良くなることが理由らしい。

■無理をして体を壊さないよう注意が必要だが、散歩やストレッチ、皿洗いなどどんな動きでも効果があるという。

■また年齢に関係なく、活動時間が１日につき１０分増えると、がんや認知症などになるリスクが平均３.２％減ることもわかった。

■厚労省は１８～６４歳についての基準も作り、目標は、歩行と同じかそれ以上の強さの活動である自転車走行や掃除などを毎日計１時間とした。
歩行だけなら８千歩程度に相当する。
さらにラジオ体操や水泳といった息が弾み、汗をかく程度の運動を週に１時間勧める。

■若いうちから活動量を増やせば、年齢とともになりやすくなる生活習慣病や認知症などのリスクを減らすことにつながる。
いきなり４０分とか１時間ではなく１０分でも効果はあるので、できることから始めるのがよい。

健康でいるための活動目標
・６５歳以上　散歩、ストレッチなどどんな活動でも、毎日合計４０分程度
・１８～６４歳　歩く、自転車に乗る、掃除などを毎日計１時間／汗をかく程度の運動を１週間に１時間

出典　朝日新聞・デジタル　2013.5.18（一部改変）
版権　朝日新聞社

＜私的コメント＞
誰でも病気にはなりたくありません。
特に認知症やがんは悲惨です。
今回の発表内容は以前からある程度知られていたことです。
いずれにしろ運動により、こういった病気が予防出来るなら素晴らしいことです。