ランニング障害は、走りすぎで体が酷使されることによって起こり、主にひざ、足首などに痛みが生じる。
適度にランニングしている程度なら健康にいいですが、走るだけで楽しいという熱心なランナーがなりがちです。
適度にランニングしている程度なら健康にいいですが、走るだけで楽しいという熱心なランナーがなりがちです。
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■ランニング障害は、原因を突き止めて改善し、そして予防する方法を見つけることが大切だ。
例えばＯ脚だと、ひざの内側の半月板に力がかかる。
ひざから太ももの外側にある「腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）」も突っ張る形になるため痛めやすい。走る前に十分なストレッチをしてほぐすほか、ランニングシューズのインソールの外側にパッドを入れ、かかとの位置を調整する。
私的コメント；
このためには医学的知識が大切です。
ドクターに相談する必要があり、間違えて逆側にパッドを入れると悪化してしまいます。
例えばＯ脚だと、ひざの内側の半月板に力がかかる。
ひざから太ももの外側にある「腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）」も突っ張る形になるため痛めやすい。走る前に十分なストレッチをしてほぐすほか、ランニングシューズのインソールの外側にパッドを入れ、かかとの位置を調整する。
私的コメント；
このためには医学的知識が大切です。
ドクターに相談する必要があり、間違えて逆側にパッドを入れると悪化してしまいます。
■人によって、足の形や長さ、足の裏や甲の形は違う。
その人に合ったインソールを作り、走るときにかかる衝撃を分散させる。
その人に合ったインソールを作り、走るときにかかる衝撃を分散させる。
■衝撃を吸収するため、ランニングに必要な筋肉を鍛えることも必要だ。
■中高年になると筋力も落ちてくる。
ランニング障害を防ぐには、特に足の筋肉を付けることが大事。
ランニングとは別に週３回各１時間程度は筋トレをした方がいい。
ランニング障害を防ぐには、特に足の筋肉を付けることが大事。
ランニングとは別に週３回各１時間程度は筋トレをした方がいい。
■逆に、走り過ぎへの注意も必要。
中高年のランナーの場合、月間の走行距離が200キロを超えると腰痛やひざ痛の発生頻度が増加する。
中高年の女性ランナーは150キロが目安となる。
中高年のランナーの場合、月間の走行距離が200キロを超えると腰痛やひざ痛の発生頻度が増加する。
中高年の女性ランナーは150キロが目安となる。
■持久力を維持したい場合は、膝などへの負担が少ない水泳や水中歩行がすすめられる。
■ランニングを再開する場合は、1キロ5分以内のペースの15分走を週3～5回から始める。
その後は、問題がなければ1週間で5分ずつ走る時間を増やしていく。
1日40分走って痛みがなければ復帰する。
その後は、問題がなければ1週間で5分ずつ走る時間を増やしていく。
1日40分走って痛みがなければ復帰する。
いずれにしろ、年齢や体力、持久力とともに、筋トレとのバランスを考えてランニングすることが大切となる。
