体のほぐし方、皮膚に注目
あまり体を動かさないでいると、肩や腰などあちこちが硬くなってくる。動きも鈍くなって、けがをしやすくなるかもしれない。
ストレッチやマッサージでほぐす方法もあるが、皮膚をいろいろな方向へ動かすことで、体の動きがよくなることがある。
表皮と真皮で構成される皮膚をゆるめたりすることで、体をより大きく動かせるようになることがある。
「より大きく前屈」
前屈する場合の例では、首の後ろの皮膚や、膝の後ろ、アキレスけん部分などの皮膚をゆるめるようにすることで、より大きく前屈できるようになる。
皮膚を正しい位置に戻すと、体が動きやすくなる。
力を入れて機械的にするのではなく、そっと触れるようにして動かす。
前屈する場合の例では、首の後ろの皮膚や、膝の後ろ、アキレスけん部分などの皮膚をゆるめるようにすることで、より大きく前屈できるようになる。
皮膚を正しい位置に戻すと、体が動きやすくなる。
力を入れて機械的にするのではなく、そっと触れるようにして動かす。
こりの原因についてはまだわからないことが多いが、原因の一つには血行の悪化もあると考えられている。
例えば、首と肩の周辺。
僧帽筋や菱形筋、肩甲挙筋など、大小さまざまな筋肉が幾重にも重なっており、首や肩まわりを支えたり、体を動かすなどの役割を担っている。
それが、体を動かすことが少なくなって同じ姿勢でいると、これらの筋肉は硬くなって血流が悪くなる。
僧帽筋や菱形筋、肩甲挙筋など、大小さまざまな筋肉が幾重にも重なっており、首や肩まわりを支えたり、体を動かすなどの役割を担っている。
それが、体を動かすことが少なくなって同じ姿勢でいると、これらの筋肉は硬くなって血流が悪くなる。
血液は筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで循環を助けているので、血流が低下すると筋肉活動のもととなる酸素が供給されにくくなり、乳酸などの疲労物質が筋肉の中に蓄積される。
そうして、こりや痛みがおこるとされる。
そうして、こりや痛みがおこるとされる。
筋肉の上にある皮膚を動かすことで体は柔軟性を取り戻し、真皮にある毛細血管の血流を促して、筋肉から疲労物質を早く排出することが期待できる。
体をねじった野球選手やゴルファーの体に触れた経験から、皮膚がずれた位置にあると筋肉や関節を痛める
注意点はゆっくり、力を入れ過ぎず
① 鎖骨と肩甲骨が接する肩鎖関節（肩の付け根）に向けて、胸に手を当てて皮膚をスライドさせる。
気をつけるのは、手をあまり早く動かし過ぎないようにすること。
皮膚を動かす運動は、小さい負荷で気がついたときにできる手軽さがある。
体は、少しずつで良いのでこまめに動かしていると硬くなりにくくなる。
① 鎖骨と肩甲骨が接する肩鎖関節（肩の付け根）に向けて、胸に手を当てて皮膚をスライドさせる。
皮膚を引き上げたら、腕を前から後ろへゆっくりと回す。
これを１０回ぐらい繰り返す。
② 肩幅ぐらいに足を開いて立ち、背中から腰にかけて皮膚を上下に１０回から２０回ぐらい動かす。これを１０回ぐらい繰り返す。
引っ張られて緊張している背中部分の皮膚に、ゆとりを持たせる感じで。
③ 頭皮を動かしてゆるめる。
髪の生え際に指を充て、上下にゆっくりと１０回程度スライドさせる。
ときどき頭頂部に向かって皮膚を上げたままの状態で数秒キープ。
頭の皮膚にしわをつくるイメージだ。
後頭部、首の後ろ、肩にかけての皮膚が緩んだ感じがするという。
「皮膚を動かす」「スライドする」といわれても、どんな感覚かつかみにくいかもしれない。後頭部、首の後ろ、肩にかけての皮膚が緩んだ感じがするという。
力を入れ過ぎれば筋肉をもむのと変わらず、弱すぎると手が表面を滑るだけに思える。
そうしたときは手の甲に指でしわをつくってみると、皮膚が動く感覚をつかみやすいかもしれない。
そうしたときは手の甲に指でしわをつくってみると、皮膚が動く感覚をつかみやすいかもしれない。
気をつけるのは、手をあまり早く動かし過ぎないようにすること。
呼吸が浅くなり心臓にも負担がかかる。
腕に力が入って疲れやすくもなる。
息を止めずにゆっくりと、深い呼吸をするように心がける。
腕・肩、腰、頭のそれぞれに１分くらいずつかける。
小さい負荷で腕に力が入って疲れやすくもなる。
息を止めずにゆっくりと、深い呼吸をするように心がける。
腕・肩、腰、頭のそれぞれに１分くらいずつかける。
皮膚を動かす運動は、小さい負荷で気がついたときにできる手軽さがある。
体は、少しずつで良いのでこまめに動かしていると硬くなりにくくなる。
私的コメント；
正直に言うと、よくわからないことが沢山ありました。
正直に言うと、よくわからないことが沢山ありました。
