首筋を支えてぐっすり快眠 タイプ別、自分に合う枕選び
高さと感触カギ コロナ禍、洗える素材や昼寝用人気
ぐっすり眠りたいのに枕が合わず、様々な不調に悩んでいる人も多いのではないだろうか。
自分に合った枕はどう選べばいいのか。
枕が低すぎるとあごが上がり、高すぎるとあごが下がる。
肩こりや頭痛のほか、いびきにもつながる。
やはり高さが重要となる。
寝る姿勢は、自然に立った時の姿勢をそのままキープできるのが理想。緩やかなS字形を描く首筋（頸椎）と敷布団との隙間を埋めるのが枕の役割だ。
この隙間が枕の高さの目安となる。
枕は頭をのせるものではなく、首を支えるもの。
枕を肩口に当たるまでしっかり引いて首にフィットさせる、正しい当て方も心がけたい。
良い枕の条件としてほかに、寝返りや横向き寝にも対応できることが挙げられる。
一晩に20～30回とされる寝返りをしやすいよう、頭が三つ入る大きさの幅60センチ以上がよい。
また、横向き寝は肩幅の分、仰向け寝の時より高さが必要だ。
そのため同社の枕は両サイドをやや高くしている。
枕のフィッティングをみつ具体的な方法としては、まず立った状態で首筋の隙間を測り、低め～高めの数段階から枕を選ぶ。
横になり、パイプなどの中身を出し入れしてさらに高さを調整する。
合った枕は仰向きでも横向きでも首がしっかり支えられ、安心感がある。
逆に、枕が高過ぎると首が苦しく、寝返りをするにも「よいしょ」と力を入れなければならない。
低い枕は肩が詰まったような感覚があり、横を向くと肩が内側に入り込んで痛くなったりする。
枕の高さは、敷布団によっても変わることに注意が必要だ。
敷布団の硬さによって体の沈み具合は異なる。
自宅の寝具が柔らかめか硬めか、目安だけでもわかると選びやすい。
形状も素材も多様な枕。
最近増えているのが「分割タイプ」の枕。
頭をのせた時に中身が逃げて偏ることがない。
首筋だけでなく、後頭部の丸み、肩の幅に合わせ、中身を出し入れしてそれぞれ高さを調整できる。
枕は一人ひとりに合わせるという考え方に進化している。
抱き枕を使う人が増えたのもここ数年の傾向だ。
腰痛のため仰向きがつらい人や、横向きで寝付く人にニーズがある。
体圧を分散させて身体にかかる負担を減らす。
ロフテーの抱き枕は、抱きつきやすいＳ字の形。
ひざをのせる穴があり、寝姿勢が安定する。
枕選びで高さと同様に重視すべきなのが感触だ。
主な素材は柔らかい順にポリエステルわた、羽根・羽毛、ウレタンフォーム、パイプ、ソバ殼。
＜コメント＞
アレルギー体質の人は素材選びにも注意が必要です。
通気性や吸湿性の優劣など一長一短がある。
感触が好みでない枕は寝付きに響く。
大切なのは適切な時期に交換することだ。
素材はへたり、体形も変わる。
目安は
ソバ殼やポリエステルわたが1～２年、羽根・羽毛やウレタンフォーム、柔らかめのパイプが2～3年、硬めのパイプが4～5年としている。
コロナ禍の今、洗える素材が人気を集める。
枕全体の売り上げも好調だ。
枕の多くは２万円前後。
自分への投資として、良い眠りを求める人が増えている。
在宅勤務で注目されたのが昼寝用枕。
横になって寝入ってしまわないよう、机の上などに置いて座ったまま眠る仕様だ。
特殊なジェル素材を使った「テクノジェル」の昼寝用枕は、17×20×８ せんちとコンパクトで持ち遅びにも便利だ。
参考・引用一部改変
朝日新聞・朝刊 2020.9.26
＜関連サイト＞
自分に合った枕は？
https://aobazuku.wordpress.com/2020/11/14/自分に合った枕は？/
