手軽な運動

三日坊主で終わりがちな運動不足解消の散歩やスポーツ。
日常生活の中で体を動かせば、長続きしそうです。
家庭や通勤時などで実践できそうなおすすめな手軽な運動にはどんなものが
あるでしょうか。

会社では一つ下の階のトイレを使う
上下３階以内の移動は階段にする
など自分なりのルールを決めて実践する方法もあります。

階段は平坦な場所を歩くより体重はかかり、足腰の強化になります。

ウオーキングは最も行われることですが、単調なため途中で飽きて止めて
しまう人も多くいます。
日常生活の中にウオーキングの要素を取り入れれば長続きします。

背すじを伸ばして腹筋に力を入れる場合には、７～１０秒程度おなかに強く
力を入れると効果的です。
腹の深部の筋肉が鍛えられ、腰痛予防になります。
これを休みながら３～５回繰り返します。

足の指の曲げ伸ばしは血行促進、ひざつけは太ももの内側の筋肉を引き
締めます。

日常的な運動の目安を示している厚生労働省の「健康づくりのための運動
指針２００６」は「生活習慣病の予防には１週間には２３エクササイズ以上
が目標とうたっています。
エクササイズは一定の身体活動量を表す単位です。
体重によって１エクササイズ当たりの消費カロリーは異なりますが、同じ
エクササイズ数ならば、その人の体重によらず同じ効果を期待できます。
指針では２３のうち４以上はジョギングや水泳など「活発な運動」にあてる
ことをすすめています。

運動の前後には準備運動やストレッチングで体をほぐすことも大切です。

＜参考および引用＞
出典　日経新聞・朝刊
版権　日経新聞社

手軽な運動で理想の体形
http://www.yomiuri.co.jp/entertainment/tv/20051115et03.html
手軽な運動心がけ生活習慣病予防（No.164)
http://www.tokyo-np.co.jp/article/seikatuzukan/2007/CK2007071502033198.html
メタボリック・シンドロームを防ぐには手軽な運動も
http://www.nissui.co.jp/academy/data/01/05.html
vol.165【お手軽な運動紹介】
http://www.hamaspo.com/sport/vol_165/suru5.html
ウォーキングは簡単・手軽な健康法ウォーキングでダイエットもできる
http://sportscategory.ame-zaiku.com/walking/
手軽なウォーキングでも効用は意外なほど高い
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/tanoshimu/walking_061026_2.html
手軽なダイエット運動
http://www.takueifoods.com/base/post_21.php
内臓脂肪を減らす効果的な運動は
http://www.1river.net/main/2008/06/no1_1.html

＜きょうの名言＞
私は引用が嫌いだ。君の知っていることを話してくれ。
I hate quotations. Tell me what you know.
　　　　　　ラルフ・ワルド・エマーソン
（耳に痛い言葉です）
以下もエマーソンの名言です。
■貧しさは貧しいと感じるところにある。

■人間の幸福は、決して神や仏が握っているものではない。
自分自身の中にそれを左右するカギがある。

■世間一般の考えに従って生活することはごく易しい。 また、自分の事だけ　　　
考えて孤独の生活を送る事もごく易しい。
だが悟りを開いた人間とは、群集の真っ只中にありながらも、 自立の醍醐味
を心ゆくまで味わうことのできる人間である。

■愚痴はどんなに高尚な内容でも、また、いかなる理由であっても決して役
には立たない

■どんな芸術家でも最初は素人だった。

■もっとも高度な文明においても、読書はやはり最大の喜びである。「一度
その満足を知った者は、不幸の中でもその満足を得る。

■いかなる英雄も最後にはうんざりさせられる。

■悪い人々にたいする非難や拒絶によって自分を浪費することがないように。
むしろ善き人々の美徳を称えよう。

■行動に際して、あまりに臆病になったり神経質になることがないように。
すべての人生が実験なのだ。
実験すればするほどうまくいく。

＜参考サイト＞
ラルフ・ワルド・エマーソン
http://ja.wikipedia.org/wiki/ラルフ・ワルド・エマーソン
アメリカの思想家、詩人。ピューリタニズムとドイツ理想主義の流れをくみ、
超絶主義を唱えた。
18歳でハーバード大学を卒業し21歳までボストンで教鞭をとる。
（すごい人ですね）
エマーソン格言集
http://kuroneko22.cool.ne.jp/Emerson.htm

＜自遊時間　その１＞
昨夜の10時からのＮＨＫの番組で日本料理人・西健一郎氏をとりあげていました。
観られた方も多いのではないでしょうか。

人間、死ぬまで勉強
http://www.nhk.or.jp/professional/backnumber/090224/index.html

＜参考サイト＞
京味 （きょうあじ）
http://r.tabelog.com/tokyo/A1301/A130103/13002887

「奥のある味」の秘密
～ 日本料理人・西健一郎 ～
http://business.nikkeibp.co.jp/article/life/20090220/186759/

美味しいお店　　京味（新橋、割烹）
http://www2u.biglobe.ne.jp/~hidepark/mise-kyouaji.htm

美味しんぼ９６巻「究極の料理人・春編（前）」
http://www.asahi-net.or.jp/~an4s-okd/private/bun/man04009601.htm

美味しんぼのうつ病話
http://blog.goo.ne.jp/gnb111/e/973cc28d34e13077b334ecc36e740c02

＜自遊時間　その２＞
当地は数日間雨模様です。
往診にでも行かないかぎり、平日はほとんど屋外には出ません。
しかし、毎朝激しいくしゃみ・鼻水に悩まされています。
こんな天気で花粉症。
どうやら患者さんが持ち込む花粉が診察室に蔓延しているようです。

＜きょうの一曲＞
小田和正 －たしかなこと －
http://www.youtube.com/watch?v=I-yHDph56Rk&hl=ja
オフコース小田　小田和正　ものまね
http://www.youtube.com/watch?v=caZaGikdGAQ&feature=related

読んでいただいて有難うございます。
コメントをお待ちしています。
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