「ながら運動」 - このはずく医者の「よろず備忘録」

家事・仕事中に少しずつ
「浴槽から水が抜けるのをただ待っているのはもったいない」とツイスト運動
するOさん

台所で片足立ち　座ったまま腹筋
運動不足解消のため、ジョギングやジム通いを始めたのはいいが、「なかなか
続かない」「かえって疲れてしまう」という経験を持つ人は多いはず。
中高年ともなるとなおさらです。
家事や仕事をしながら、ちょこまかと体を動かす「ながら運動」はいかが
でしょうか。

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Oさん（６４）は昨年６月ごろから、家事をしながら軽い運動をすることを
日課にしている。
　
例えば、毎朝の風呂掃除。
浴槽内の残り水を抜く間、壁を背にして立ち、腰を左右に回転させて、両手を
壁に付けるツイスト運動を繰り返す。左右合わせて計３０回ほど。
５か月ほど続けたら、ズボンの腰回りが緩くなっていることに気付いたという。
　
鍋を火にかけている時は、レンジの前で片方の脚で立ち、もう一方の脚を上げて、
前、横、後ろに約１０秒ずつ浮かす。
脚力を付け、つまずき防止を図るのが目的だ。
　
Oさんは２０年ほどテニスを続けており、今も週に１度は汗を流す。
ただ、あと何年続けられるか不安もある。
「家事と同時に運動すれば続けられるし、毎日積み重ねる方が効果があるよう
です」

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もともとフィットネスクラブ事業に携わっていた長島茂さん（５８）は、生活の
中でできるこうした運動方法を提唱し、「日常ながら運動推進協会」（東京）の
代表を務めている。
「ジム通いを始めても、結局やめてしまう人が多い。運動も大切だが、仕事や
家事が優先する。それなら、日常生活そのものを運動にしようと考えました」
　
ながら運動の良さは、「いつでも、どこでも、すぐできる」こと。いすに浅く
座って背もたれに背を付け、上半身を起こせば、腹筋運動だ。
　
肝心なのは、一度にまとめてやらず、少ない時間を数多くこなすこと。
ちりも積もれば山となる。
長野さんは「チョコマカ・チリツモ」方式と呼ぶ。ながら運動でも１分間に
５キロ・カロリー前後を消費する。
１時間に２回、意識して行えば、起きている１６時間で１６０キロ・カロリーが
消費できる。
　
コツは
〈１〉ちょっと素早く
〈２〉ちょっと力を込めて
〈３〉ちょっと大きく動く
の三要素を意識して運動の中に取り入れること。
そうすれば〈
１〉が有酸素運動に、
〈２〉が筋トレに、
〈３〉がストレッチ
になる。
ただ、家庭では空間に限りがあるため、安全には気を付けよう。
台所では火にも注意が必要だ。
自身も団塊の世代という長野さんは同世代に向けて、家事をしながらできる運動
＝図＝を紹介してくれた。