冷え症に悩む女性は少なくないが、近年、冷え症を悪化させ、手足は冷えているのに顔や頭はボーッと熱くなっている“冷えのぼせ”の症状が目立っているという。
プレ更年期の症状と勘違いしている人もいるが、症状は似ていても、その原因や対策は違う。
“冷えのぼせ”の原因と正しい対処法は？
プレ更年期の症状と勘違いしている人もいるが、症状は似ていても、その原因や対策は違う。
“冷えのぼせ”の原因と正しい対処法は？
■20代にも多い冷えのぼせ
20～50代の女性１万人を対象に行った実態調査によると、冷え症だと答えた人が63.6％。そのうち半数以上は“冷えのぼせ”を自覚していた。
全体の約３人に１人が“冷えのぼせ”に悩んでいる。
20～50代の女性１万人を対象に行った実態調査によると、冷え症だと答えた人が63.6％。そのうち半数以上は“冷えのぼせ”を自覚していた。
全体の約３人に１人が“冷えのぼせ”に悩んでいる。
年代別に見ると、50代に次いで20代に多いことがわかった。
冷え症は年齢を重ねるごとに症状が悪化する傾向がある。
20代は生まれたときからエアコンを使う環境で生活をしてきたことに加え、運動不足や体を冷やしやすい食生活、ファッションなどの生活習慣が背景にあり、本来50代以降に見られる傾向が若年化している可能性も指摘されている。
冷え症は年齢を重ねるごとに症状が悪化する傾向がある。
20代は生まれたときからエアコンを使う環境で生活をしてきたことに加え、運動不足や体を冷やしやすい食生活、ファッションなどの生活習慣が背景にあり、本来50代以降に見られる傾向が若年化している可能性も指摘されている。
■プレ更年期症状とは違う 冷えているのに汗をかく
“冷えのぼせ”は冷え症の一つで、より重度な状態をいう。
典型的な症状は「
１）上半身は特に冷えを感じていないが、手足は冷たいといわれる
２）気温・運動など暑くなる条件の直後に、胸より上がカーッと熱くなり大量の汗が出る
３）手のひらや足の裏などにじっとりと汗をかく
など。
“冷えのぼせ”は冷え症の一つで、より重度な状態をいう。
典型的な症状は「
１）上半身は特に冷えを感じていないが、手足は冷たいといわれる
２）気温・運動など暑くなる条件の直後に、胸より上がカーッと熱くなり大量の汗が出る
３）手のひらや足の裏などにじっとりと汗をかく
など。
汗は自覚できても、（１）は自覚のない人が多い。
20～30代女性のなかにはプレ更年期の症状と勘違いしている人もいる。
20～30代女性のなかにはプレ更年期の症状と勘違いしている人もいる。
以下のチェックリストのうち、１つでも当てはまったら“冷えのぼせ”の可能性があるので、注意して冷えに備えよう。
チェック項目が多いほど要注意だ。
チェック項目が多いほど要注意だ。
□ 胸より上は特に冷えを感じていないが、手足は冷たいといわれる
□ 手足が冷えているのに、頭だけがボーッと暑くなるような感じになることがある
□ 気温・運動などの暑くなる条件の後に、胸より上がカーッ熱くなり、汗がどっと出る
□ 冷えの自覚はないが、冷たいものを食べたり飲んだりするとトイレが近くなる
□ 手のひらや足の裏などにじっとりと汗をかく
□ 手足が冷えているのに、頭だけがボーッと暑くなるような感じになることがある
□ 気温・運動などの暑くなる条件の後に、胸より上がカーッ熱くなり、汗がどっと出る
□ 冷えの自覚はないが、冷たいものを食べたり飲んだりするとトイレが近くなる
□ 手のひらや足の裏などにじっとりと汗をかく
■自律神経のバランスの乱れが負のスパイラルを招く
冷えは、冬の寒さはもちろん、夏でも温度差の大きい環境で体を冷やすことが原因で起こってくる。
体が冷えると、生理痛など「血行不良型の冷え」が起こる。
さらに血行不良が続くと、静脈やリンパ管のうっ滞が起こり、体の末端がむくんでくる。これを「水分代謝異常型の冷え」という。
一方、体は本能的に、手先・足先の体温を下げてでも頭部の温度が下がらないようにする。このため、血行不良型・水分代謝異常型の冷えが続くと頭部が熱くなり、末端との温度差が大きくなり、その結果、冷えとのぼせが混在した“冷えのぼせ”になる。
こうなると体温を一定に保つために交感神経と副交感神経は通常より頻繁に働かなければならず、その結果、自律神経自体がバランスをくずしていく。
“冷えのぼせ”はいわば「自律神経失調型の冷え」といえる。
冷えは、冬の寒さはもちろん、夏でも温度差の大きい環境で体を冷やすことが原因で起こってくる。
体が冷えると、生理痛など「血行不良型の冷え」が起こる。
さらに血行不良が続くと、静脈やリンパ管のうっ滞が起こり、体の末端がむくんでくる。これを「水分代謝異常型の冷え」という。
一方、体は本能的に、手先・足先の体温を下げてでも頭部の温度が下がらないようにする。このため、血行不良型・水分代謝異常型の冷えが続くと頭部が熱くなり、末端との温度差が大きくなり、その結果、冷えとのぼせが混在した“冷えのぼせ”になる。
こうなると体温を一定に保つために交感神経と副交感神経は通常より頻繁に働かなければならず、その結果、自律神経自体がバランスをくずしていく。
“冷えのぼせ”はいわば「自律神経失調型の冷え」といえる。
このような“冷えのぼせ”の症状が続くと、血行不良型の生理痛が悪化し、ニキビ・吹き出物など、その他の症状も現れる。
水分代謝異常型のむくみやめまい、頭痛も引き起こす。
自律神経のバランスの乱れが、イライラする、寝付きが悪い、汗や顔のほてりといったようにさまざまな症状を引き起こし、負のスパイラルを招くのだ。
水分代謝異常型のむくみやめまい、頭痛も引き起こす。
自律神経のバランスの乱れが、イライラする、寝付きが悪い、汗や顔のほてりといったようにさまざまな症状を引き起こし、負のスパイラルを招くのだ。
実態調査でも、軽い冷え症の人に比べ“冷えのぼせ”の人のほうが自律神経の乱れが多く、不安・緊張などの気分の悩みや、睡眠の低下につながっていることがわかった。
“冷えのぼせ”の人は交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにできなくなり、寝付きが悪くなる傾向がある。
冷えと睡眠は密接に関係しているのだが、自覚していない人が多い。
どちらか一方だけに対処しても不十分で、適切に体を温め、リラックスする、両方へのアプローチが必要だ。
どちらか一方だけに対処しても不十分で、適切に体を温め、リラックスする、両方へのアプローチが必要だ。
しかし、“冷えのぼせ”の人は寝ている間も緊張しており、それによって汗をかき、蒸れて暑くなってしまうので、靴下を履いて寝ても途中で脱いでしまったり、入浴時も体の芯が温まる前にのぼせてしまうため長時間湯船に浸かることができないなど、重度な人ほどうまく体を温められず、自ら体を冷やすライフスタイルを送ってしまいがちだ。
そんな悪循環を断ち切るための正しい対策のポイントとは？
【ポイント１】ほてりを逃がす「一時ケア」と温める「日常ケア」を使い分ける
“冷えのぼせ”は体のなかで冷えている箇所とほてりを感じる箇所が混在しているため、ほてりを冷やす「一時ケア」と、冷えを改善するための「日常ケア」を区別することが大切。
“冷えのぼせ”は体のなかで冷えている箇所とほてりを感じる箇所が混在しているため、ほてりを冷やす「一時ケア」と、冷えを改善するための「日常ケア」を区別することが大切。
図の青い部分はほてりを感じやすいため、ここを一時的に冷やして熱を逃がす。
日常ケアとしては、入浴が苦手な“冷えのぼせ”の人は、図の赤い部分を部分的に温めよう。
日常ケアとしては、入浴が苦手な“冷えのぼせ”の人は、図の赤い部分を部分的に温めよう。
【ポイント２】首のうしろを温める
首は皮膚のすぐ下を頸動脈という大きな血管が通り、頭を支える大きな筋肉があるため、効率的に血液を温め、温まった血液を全身に巡らせることができる。
首のうしろを温めることで副交感神経優位に切り替わり、自律神経のバランスも整う。
首は皮膚のすぐ下を頸動脈という大きな血管が通り、頭を支える大きな筋肉があるため、効率的に血液を温め、温まった血液を全身に巡らせることができる。
首のうしろを温めることで副交感神経優位に切り替わり、自律神経のバランスも整う。
交感神経の緊張をやわらげ、眠りにつくために、寝る前に首を温めながら腹式呼吸をして頭を空っぽにするのも効果的だ。
【ポイント３】“冷えのぼせ”の人がやってはいけないこと
一見、体を温めるのでよさそうに思われることでも、“冷えのぼせ”には適さないこともあるので気をつけよう。
・長時間の入浴
体の芯が温まるまえにのぼせてしまう。
無理して続けるとあがった後にめまいを起こすこともあるので危険
・首から肩全体を冷やす
自律神経の乱れや全身の冷えを招く。熱帯夜など特別な場合を除いて首回りは冷やさな
いように
・首のつまった洋服
のぼせたときの汗が逃がせず、逆に体を冷やしてしまう
一見、体を温めるのでよさそうに思われることでも、“冷えのぼせ”には適さないこともあるので気をつけよう。
・長時間の入浴
体の芯が温まるまえにのぼせてしまう。
無理して続けるとあがった後にめまいを起こすこともあるので危険
・首から肩全体を冷やす
自律神経の乱れや全身の冷えを招く。熱帯夜など特別な場合を除いて首回りは冷やさな
いように
・首のつまった洋服
のぼせたときの汗が逃がせず、逆に体を冷やしてしまう
＜私的コメント＞
「冷えのぼせ」の人は他にも様々な身体の不調に悩むことが多く、冷え症の重い症状とされます。（「冷え症」と「冷え性」の使い分けが私にはわかりません）
「冷え症」と同様に筋肉量の少ない女性に目立つのが特徴です。
軽い運動の後などでも上半身が熱くなり汗がどっと出る傾向があります。
何もしていない時や、明け方目が覚めた時に大汗をかいているといったことが一般的な人よりもはっきりみられます。
身体は本能的に頭部の温度を下げないようにすることも「冷えのぼせ」が起きやすくなる原因と言われています。
自律神経のバランスが崩れている「冷えのぼせ」の人は、一般的な冷え症の人よりも健康面の悩みを抱えていることが多い傾向にあります。
特にイライラなど気分に関する悩みを持つ人が多く全体の3 ~ 4割を占めています。
この数字は一般的な冷え症の人より1 ~ 2割高い数字です。
寝ている間も緊張私的汗をかくため、身体を十分に温められずに冷えを招いているケースもあります。
こういった場合の対処としては、まずのぼせた部位を外気にさらして一時的にうまく熱を逃がします。
ただ、むやみに身体全体を冷やすのは禁物で、足首やおなかなどは日常的に温めておきます。
特に首の後ろを温めることは有効で、寝る前に温めればリラックスして入眠しやすくなります。
「冷えのぼせ」の人は他にも様々な身体の不調に悩むことが多く、冷え症の重い症状とされます。（「冷え症」と「冷え性」の使い分けが私にはわかりません）
「冷え症」と同様に筋肉量の少ない女性に目立つのが特徴です。
軽い運動の後などでも上半身が熱くなり汗がどっと出る傾向があります。
何もしていない時や、明け方目が覚めた時に大汗をかいているといったことが一般的な人よりもはっきりみられます。
身体は本能的に頭部の温度を下げないようにすることも「冷えのぼせ」が起きやすくなる原因と言われています。
自律神経のバランスが崩れている「冷えのぼせ」の人は、一般的な冷え症の人よりも健康面の悩みを抱えていることが多い傾向にあります。
特にイライラなど気分に関する悩みを持つ人が多く全体の3 ~ 4割を占めています。
この数字は一般的な冷え症の人より1 ~ 2割高い数字です。
寝ている間も緊張私的汗をかくため、身体を十分に温められずに冷えを招いているケースもあります。
こういった場合の対処としては、まずのぼせた部位を外気にさらして一時的にうまく熱を逃がします。
ただ、むやみに身体全体を冷やすのは禁物で、足首やおなかなどは日常的に温めておきます。
特に首の後ろを温めることは有効で、寝る前に温めればリラックスして入眠しやすくなります。
③ 自律神経のバランスが崩れる。 ｢冷えのぼせ｣の状態
→ 動悸､不眠
→ 動悸､不眠
① ~ ③の悪循環を形成
「冷えのぼせ」の対策
①38℃から40℃のお湯にゆっくりつかるなど、体を外から温める
②食べ物などで体の内から温める。
なるべく常温または温めたものを食べ、食材も体を冷やすものは避ける
③適度な運動を心がける。
①38℃から40℃のお湯にゆっくりつかるなど、体を外から温める
②食べ物などで体の内から温める。
なるべく常温または温めたものを食べ、食材も体を冷やすものは避ける
③適度な運動を心がける。
少し息がきれるくらいを目安にする。
