不眠症 原因探り治療 生活習慣をチェック 睡眠薬に頼らず改善
夜、床についてもなかなか寝付けない、夜間に目が覚める、早朝に起きてしまう――といった不眠症を抱える人は成人の２～３割に上る。患者は高齢になるほど増えるが、夜遅くまでスマートフォン（スマホ）などを操作する若い世代でも目立つ。
治療では根本的な原因を解決せず安易に睡眠薬を処方したり、高齢者には推奨されない旧世代の薬を処方したりするケースもあり、注意が必要だ。
不眠症は
(1) 夜、なかなか眠れず普段より２時間以上かかる
(2) 寝付いても夜中に２回以上目が覚める
(3) 朝、普段より２時間以上早く目が覚める
などで本人が苦痛を感じるか、社会生活が妨げられる状態がしばしばあり、少なくとも１カ月以上持続することだ。
自分で調べるには、８つの質問にそれぞれ３点満点で答えて、合計する「アテネ不眠尺度」という世界共通の目安がある。
24点満点で６点以上ならば医師に相談することを勧めている。
不眠症の患者に対しては原因を探ることが重要だ。
医師は運動不足、長すぎる昼寝、カフェインやたばこの過剰摂取、寝酒などの生活習慣を確認。
そのうえで原因を除去したり、就寝する時間の調整を指導したりするなど薬を使わない治療から始めるのが一般的だ。
(1) 夜、なかなか眠れず普段より２時間以上かかる
(2) 寝付いても夜中に２回以上目が覚める
(3) 朝、普段より２時間以上早く目が覚める
などで本人が苦痛を感じるか、社会生活が妨げられる状態がしばしばあり、少なくとも１カ月以上持続することだ。
自分で調べるには、８つの質問にそれぞれ３点満点で答えて、合計する「アテネ不眠尺度」という世界共通の目安がある。
24点満点で６点以上ならば医師に相談することを勧めている。
不眠症の患者に対しては原因を探ることが重要だ。
医師は運動不足、長すぎる昼寝、カフェインやたばこの過剰摂取、寝酒などの生活習慣を確認。
そのうえで原因を除去したり、就寝する時間の調整を指導したりするなど薬を使わない治療から始めるのが一般的だ。
低副作用の新薬
不眠症の多くは“不眠心配性”。
寝られなかったらどうしようという不安が交感神経を刺激して寝付けなくする。
就寝前はリラックスが大切だ。
それでも治らない場合に処方される睡眠薬には大きく３つのタイプがある。
(1) 中枢神経に作用して脳全体の機能を落として眠りを誘うタイプ
(2) 体内時計の調整に関わるホルモンのメラトニンの作用を促すタイプ
(3) 覚醒を維持するオレキシンの作用を抑えて睡眠に導くタイプ
――だ。
(1) が旧世代、(2) と2014年発売の(3) が新世代と呼ばれ、副作用が少なく高齢者にも使いやすい特徴がある。
「睡眠薬の適正使用・休薬ガイドライン2014」によると、不眠症患者で睡眠薬を処方されているのはほぼ半数の約500万人。成人の20人に１人が睡眠薬を服用している計算だ。
睡眠薬の処方率は年齢が高くなるにつれて上昇し、65歳以上では男性が8.4％、女性が15.2％に上る。
複数の睡眠薬を併用したり、服用量が多かったり、長期間使用したりすることによる副作用もある。
だが国内では服用する患者数、１日当たりの服用量、多剤併用率が増え続けている。
処方する薬のタイプにも問題がある。
例えば、旧世代に分類されるベンゾジアゼピン系の薬。
依存性があるうえ、高齢者は認知機能障害や転倒のリスクを高める。
海外では「高齢者に推奨しない」としているが、日本では処方する医師が多い。
不眠症の多くは“不眠心配性”。
寝られなかったらどうしようという不安が交感神経を刺激して寝付けなくする。
就寝前はリラックスが大切だ。
それでも治らない場合に処方される睡眠薬には大きく３つのタイプがある。
(1) 中枢神経に作用して脳全体の機能を落として眠りを誘うタイプ
(2) 体内時計の調整に関わるホルモンのメラトニンの作用を促すタイプ
(3) 覚醒を維持するオレキシンの作用を抑えて睡眠に導くタイプ
――だ。
(1) が旧世代、(2) と2014年発売の(3) が新世代と呼ばれ、副作用が少なく高齢者にも使いやすい特徴がある。
「睡眠薬の適正使用・休薬ガイドライン2014」によると、不眠症患者で睡眠薬を処方されているのはほぼ半数の約500万人。成人の20人に１人が睡眠薬を服用している計算だ。
睡眠薬の処方率は年齢が高くなるにつれて上昇し、65歳以上では男性が8.4％、女性が15.2％に上る。
複数の睡眠薬を併用したり、服用量が多かったり、長期間使用したりすることによる副作用もある。
だが国内では服用する患者数、１日当たりの服用量、多剤併用率が増え続けている。
処方する薬のタイプにも問題がある。
例えば、旧世代に分類されるベンゾジアゼピン系の薬。
依存性があるうえ、高齢者は認知機能障害や転倒のリスクを高める。
海外では「高齢者に推奨しない」としているが、日本では処方する医師が多い。
うつや糖尿リスク
不眠を専門的に扱う精神科や心療内科の医師が処方する割合は睡眠薬全体の３割にとどまる。
一方、不眠症が続くと、うつ病や糖尿病、高血圧、高コレステロール血症などの発症リスクが高まることが明らかになりつつある。
厚生労働省研究班と日本睡眠学会は13年、「睡眠薬の適正な使用と休薬のための診療ガイドライン」を公表。薬物療法だけでなく、早期からの心理・行動療法も組み合わせて治療するよう求めている。
「睡眠外来」などを設ける医療機関は増えている。
国立精神・神経医療研究センターは「睡眠医療プラットフォーム」では睡眠障害のセルフチェック方法や医療機関などを紹介しており、受診の参考になる。
http://sleepmed.jp/platform/
不眠を専門的に扱う精神科や心療内科の医師が処方する割合は睡眠薬全体の３割にとどまる。
一方、不眠症が続くと、うつ病や糖尿病、高血圧、高コレステロール血症などの発症リスクが高まることが明らかになりつつある。
厚生労働省研究班と日本睡眠学会は13年、「睡眠薬の適正な使用と休薬のための診療ガイドライン」を公表。薬物療法だけでなく、早期からの心理・行動療法も組み合わせて治療するよう求めている。
「睡眠外来」などを設ける医療機関は増えている。
国立精神・神経医療研究センターは「睡眠医療プラットフォーム」では睡眠障害のセルフチェック方法や医療機関などを紹介しており、受診の参考になる。
http://sleepmed.jp/platform/
中高生の患者増える 夜間スマホ 脳が昼と錯覚
スマホやパソコンを操作する時間が増え、中学・高校生など若年層でも睡眠障害は珍しくな
い。
睡眠医療の専門家は画面（ディスプレー）が発するブルーライトが睡眠障害を引き起こしていると指摘する。
ブルーライトは可視光線の中でも紫外線に近い光。
夜間にブルーライトが目に入り続けると、昼間と錯覚して脳が覚醒してしまう。
ブルーライトは蛍光灯や発光ダイオード（ＬＥＤ）照明でも多く生じるという。
近年の研究で、ブルーライトが眠気を催して睡眠の準備を整えるホルモンであ
るメラトニンの分泌を抑えることが分かってきた。
治療は睡眠指導のほか、重症の患者はメラトニン受容体に作用する睡眠薬を処方したり、強い光を浴びせて体内時計の狂いを修整する治療をしたりする。
予防には太陽光など昼間に光を浴びることが有効だという。
最近は高校生の患者が多く、ブルーライトも原因のＩつと言える。
就寝前にはスマホやパソコンの操作を控える対策が必要だ。
スマホやパソコンを操作する時間が増え、中学・高校生など若年層でも睡眠障害は珍しくな
い。
睡眠医療の専門家は画面（ディスプレー）が発するブルーライトが睡眠障害を引き起こしていると指摘する。
ブルーライトは可視光線の中でも紫外線に近い光。
夜間にブルーライトが目に入り続けると、昼間と錯覚して脳が覚醒してしまう。
ブルーライトは蛍光灯や発光ダイオード（ＬＥＤ）照明でも多く生じるという。
近年の研究で、ブルーライトが眠気を催して睡眠の準備を整えるホルモンであ
るメラトニンの分泌を抑えることが分かってきた。
治療は睡眠指導のほか、重症の患者はメラトニン受容体に作用する睡眠薬を処方したり、強い光を浴びせて体内時計の狂いを修整する治療をしたりする。
予防には太陽光など昼間に光を浴びることが有効だという。
最近は高校生の患者が多く、ブルーライトも原因のＩつと言える。
就寝前にはスマホやパソコンの操作を控える対策が必要だ。
