汗腺を鍛えて夏バテ予防

塩分を多く含む汗をかくと体力を失い、塩分が少なく水に近い汗をかけば、夏バテや熱中症の予防につながるという。
暑さが本格化する前に運動や足湯などで、汗が出る通り道である「汗腺」の働きを活性化させる訓練を積めば、よい汗をかけるようになる。

暑さ本格化する前に　汗腺を鍛えて夏バテ予防 　足湯やジョギングが効果的

暑さや運動などで皮膚や体内の温度が上がると、脳の視床下部にある体温調節中枢という部分から指令が出て、皮膚の表面にある「エクリン汗腺」に伝わる。
すると細胞内の塩分と水分が汗腺の中に移動する。
これが汗のもとだ。

サラサラ汗が目標
成分は血液と似ており、体に必要な塩分を多く含んでいる。
健康な汗腺は大切な塩分を再吸収し、体内に戻す機能を持つ。
その結果、体から出る汗の成分は99％が水で、サラサラとしており臭いの原因にもなりにくい。

ところが冷房が効いた環境で暮らしていると、汗腺の機能が衰え、塩分を再吸収しにくくなる。
濃い塩分を含むベトベトした「悪い汗」が出やすくなってしまう。
塩分が失われると体力が落ち、夏バテしやすくなる。
汗をかく量も減るため、体温調節が困難になってめまいや吐き気、意識障害などを招く熱中症にもかかりやすくなる。

こうならないためには、衰えた汗腺の機能を回復させることが大切。
運動などで汗をかく機会を増やせば、汗腺の機能がよみがえり塩分が少ない「よい汗」をかけるようになる。

でも、つらい運動なんかは誰でもしたくない。
体力に問題がない人の場合、ジョギングなど少し息が切れるくらいの運動をするだけでもよい。
汗腺を鍛えるには十分に汗をかく必要があり、ウオーキングより負荷が高いジョギングが向いている。

走り出してから数分後には汗をかき始める。
速歩き程度の遅めのスピードでも十分に効果がある。
10分以上続けてしっかり汗をかくのがよい。
三日坊主にならないためには、ジョギングやそれと同等の運動を数週間、毎日続けるのがよいという。

膝が悪くジョギングが難しい人は自転車に乗っても汗腺を鍛えられる。
ただ風を受けて体が冷え、汗をかきにくくなるため、汗が出るまで長めに乗るのがコツとなる。
水泳も体が冷えて汗をかきにくい。
しかし、全く運動しないよりはるかによい。
効果を補うため、ジョギングより長い時間続けるよう心がける。
何よりも継続が大切。
自分が好きな運動を選べば継続しやすい。

一方、けがや体力不足で運動が難しい人には足湯が勧められる。
バケツに熱めの湯を入れ、ふくらはぎのあたりまでつける。
普通の入浴よりも長い時間続けられるため、しっかり汗をかける利点がある。

湯の温度をセ氏約43度と高めにすると汗が出やすいが、心拍数も上がりやすくなる。
高齢者や循環器系の病気を持つ人は38～40度の湯を使うとよい。。
また、長時間続けすぎると全身の血管が開き、血圧が下がることがある。
この状態で急に立ち上がると脳へ送られる血液が不足するために、意識を失うこともあるので要注意。

夏本番前の今こそ
最近はヒートアイランド現象などの影響で、都市部では梅雨の晴れ間に気温が上がる。
こんなときは熱中症のリスクが高まる。
汗腺トレーニングは効果が出るまで数週間かかるため、５月までに始めるのが理想的だが、６月から始めても暑さが本格化する夏には間に合う。
雨が多い季節に入るので、運動と足湯を組み合わせるとよい。

トレーニングをする際は水分の補給にも気をつける。
ジョギングなどの運動中に水を飲むのが難しければ、体を動かす前に飲んでおく。
「よい汗」をかいても一定量の塩分が体から失われるため、0.1～0.2％の塩を含む水を飲むのがよい。
スポーツ飲料などは塩分だけでなく糖分も含むため、運動時のエネルギー補給にも役立つ。

出典　日経新聞・朝刊 2014.5.25（ 一部改変 ）
版権　日経新聞社

コメント
「夏バテ予防に運動」というのは、ちょっと意外な気もしますよね。
もちろん激しいトレーニングは夏バテをかえって助長してしまいます。
無理なく続けられる軽めの有酸素運動がおすすめです。
速歩でのウオーキングやなわとび、サイクリング、水泳、卓球など。１日１０分くらいから始めるのがおすすめです。
水分補給に気をつけること、涼しい朝夕に行なうことの大切です。
運動する時間がない人は簡単なストレッチだけでも効果が期待できます。

夏バテ対策だけでなくウオーキングには様々な効果があります。
①脂肪燃焼　②脳を刺戟する覚醒作用　③ストレスの発散　④気分転換　
などです。