腸の善玉菌増やそう
食物繊維多めに・発酵食品をとる・腸腰筋を鍛える 便、黄色でバナナ形理想私たちの腸内には600兆～1000兆個もの細菌がすみついている。
この腸内細菌の集まり（腸内細菌叢＝そう）が健康や病気と深く関わっていることが分かってきた。
日ごろから良好な状態を保つにはどうすればよいのだろうか。
「強いにおい」注意
腸内細菌の状態を簡単にチェックする方法は大便の観察。
黄色ないし黄褐色で太い、バナナのような便が理想的だ。
腸内細菌の状態を簡単にチェックする方法は大便の観察。
黄色ないし黄褐色で太い、バナナのような便が理想的だ。
形や色だけでなく量が十分かも重要だ。
目安は１日あたり約300グラム。
バナナ形の便なら２～３本分。
最初のうちは排便前後の体重を比べ、見た目と重さの関係を自分なりにつかんでおくといい。
目安は１日あたり約300グラム。
バナナ形の便なら２～３本分。
最初のうちは排便前後の体重を比べ、見た目と重さの関係を自分なりにつかんでおくといい。
私的コメント；
精度のよい体重計が必要です。
精度のよい体重計が必要です。
水分を除いた固形成分のうち、食物のカスとはがれた腸の粘膜が３分の１ずつ。
残り３分の１は腸内にいた細菌だ。
私的コメント；
便の１/３が腸内細菌の重さとはまさに驚きです。
残り３分の１は腸内にいた細菌だ。
私的コメント；
便の１/３が腸内細菌の重さとはまさに驚きです。
便の色が黄色っぽいのは、ビフィズス菌など「善玉菌」の多さを物語る。
においも強くない。
逆に色が黒っぽかったりにおいが強かったりする場合は、肉や脂肪分の多い食事や運動不足で排便がスムーズでなく、腸内に「悪玉菌」が増えている。
腸内フローラとも呼ばれる腸内細菌叢の構成・状態は個人の食事や生活習慣によって変わる。
年齢とともに腸の働きは鈍くなり腸内細菌の状態も悪化していく。
「腸年齢の老化」といわれているが、食生活をはじめとする生活習慣を工夫すると、腸年齢は若返るという。
自分の腸年齢を知るためのチェックリストで、自分の腸の状態や生活習慣の問題点が分かる。
腸年齢を若く保つため勧めらるのが「３つの力」の実践だ。
まず「作る力」。
良い便のもとになる野菜など食物繊維の豊富な食事をする。
次に「育てる力」。
発酵食品をとって健全な腸内細菌を増やす。
そして「出す力」。
運動によって腸腰筋を鍛える。
良い腸内細菌を育てるのに有効なのは、ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆などの発酵食品だ。
食物繊維の多いサツマイモにヨーグルトをトッピングして食べるなど工夫をするとよい。
発酵食品には様々な製品があるが「基本はどんな種類の製品でも有効。
有用性が確認されている特定保健用食品（トクホ）の認定品が安心して利用できる。
腸内細菌の善玉菌としては従来、ビフィズス菌や乳酸菌が代表格だった。
これに加えて注目されているのが「大便菌」と呼ぶ仲間だ。
有用物質である酪酸を作る働きがある。
80歳以上の腸内細菌にはビフィズス菌と並び大便菌（別名長寿菌）が多いことが分かってきた。
においも強くない。
逆に色が黒っぽかったりにおいが強かったりする場合は、肉や脂肪分の多い食事や運動不足で排便がスムーズでなく、腸内に「悪玉菌」が増えている。
腸内フローラとも呼ばれる腸内細菌叢の構成・状態は個人の食事や生活習慣によって変わる。
年齢とともに腸の働きは鈍くなり腸内細菌の状態も悪化していく。
「腸年齢の老化」といわれているが、食生活をはじめとする生活習慣を工夫すると、腸年齢は若返るという。
自分の腸年齢を知るためのチェックリストで、自分の腸の状態や生活習慣の問題点が分かる。
腸年齢を若く保つため勧めらるのが「３つの力」の実践だ。
まず「作る力」。
良い便のもとになる野菜など食物繊維の豊富な食事をする。
次に「育てる力」。
発酵食品をとって健全な腸内細菌を増やす。
そして「出す力」。
運動によって腸腰筋を鍛える。
良い腸内細菌を育てるのに有効なのは、ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆などの発酵食品だ。
食物繊維の多いサツマイモにヨーグルトをトッピングして食べるなど工夫をするとよい。
発酵食品には様々な製品があるが「基本はどんな種類の製品でも有効。
有用性が確認されている特定保健用食品（トクホ）の認定品が安心して利用できる。
腸内細菌の善玉菌としては従来、ビフィズス菌や乳酸菌が代表格だった。
これに加えて注目されているのが「大便菌」と呼ぶ仲間だ。
有用物質である酪酸を作る働きがある。
80歳以上の腸内細菌にはビフィズス菌と並び大便菌（別名長寿菌）が多いことが分かってきた。
分析サービス登場
腸内細菌への関心の高まりとともに、遺伝子検査のような感覚で個人の腸内細菌を調べてくれるサービスも登場している。
理研が認定しているベンチャー企業のサイキンソー（川崎市）は、昨年11月から自宅でできる腸内細菌叢検査サービス「マイキンソー」を始めた。
便のサンプルを郵送すると、細菌のＤＮＡを手がかりに、数週間後に腸内細菌のデータをインターネットで閲覧できる。
ビフィズス菌や、酪酸など有用物質を作る菌の存在比、太りやすさと関係があるとされる腸内細菌の比率などが分かる。
検査費用は１万8000円。
腸内細菌への関心の高まりとともに、遺伝子検査のような感覚で個人の腸内細菌を調べてくれるサービスも登場している。
理研が認定しているベンチャー企業のサイキンソー（川崎市）は、昨年11月から自宅でできる腸内細菌叢検査サービス「マイキンソー」を始めた。
便のサンプルを郵送すると、細菌のＤＮＡを手がかりに、数週間後に腸内細菌のデータをインターネットで閲覧できる。
ビフィズス菌や、酪酸など有用物質を作る菌の存在比、太りやすさと関係があるとされる腸内細菌の比率などが分かる。
検査費用は１万8000円。
肥満や心の病気とも関係
腸内細菌の研究で、健康や病気との関係を示す新たな知見が次々に報告されている。
慶応大学の研究グループは過剰な免疫反応を抑える制御性Ｔ細胞の産生を促す腸内細菌グループを発見した。
肥満と腸内細菌の関係も注目されている。
肥満の人の腸内細菌にはバクテロイデーテス類と呼ばれる仲間が少なかった。
こうした人への食事指導によってこの菌が増えて、肥満が解消される傾向が確認された。
また、セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の産生に腸内細菌が関わっていることも知られ、うつ病など心の病気との関係も研究されている。
病気の治療を目的に腸内細菌そのものを入れ替える試みもある。
潰瘍性大腸炎など腸の難病の患者向けに、健康な人の糞便を移植して腸内細菌を健全な状態にする「糞便微生物移植」の臨床研究が慶大、順天堂大学などで始まっている。
腸内細菌の研究で、健康や病気との関係を示す新たな知見が次々に報告されている。
慶応大学の研究グループは過剰な免疫反応を抑える制御性Ｔ細胞の産生を促す腸内細菌グループを発見した。
肥満と腸内細菌の関係も注目されている。
肥満の人の腸内細菌にはバクテロイデーテス類と呼ばれる仲間が少なかった。
こうした人への食事指導によってこの菌が増えて、肥満が解消される傾向が確認された。
また、セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の産生に腸内細菌が関わっていることも知られ、うつ病など心の病気との関係も研究されている。
病気の治療を目的に腸内細菌そのものを入れ替える試みもある。
潰瘍性大腸炎など腸の難病の患者向けに、健康な人の糞便を移植して腸内細菌を健全な状態にする「糞便微生物移植」の臨床研究が慶大、順天堂大学などで始まっている。
