認知症になる前に記憶力＆体力をアップ 日常生活で
速読や資格勉強に挑戦 ブログ・会話で経験語る記憶力や判断力などが衰え、徐々に日常生活も難しくなる認知症。
2025年には700万人に達するとの推計もある。
50代にさしかかる頃から記憶力の衰えを感じ、将来に不安を感じている人もいるだろう。
平均寿命が男女ともに80歳を超える長寿社会を楽しむためにも記憶力を維持・強化したいもの。
専門家に有効なトレーニングや生活の中での取り組みを聞いた。
タブレット端末の画面上に次々現れる数字。
小さい順にできるだけ速くタッチペンでつないでいく。
東北大学とシャープは、加齢で低下する記憶力・判断力・理解力など認知機能を維持・向上させるトレーニングソフト開発を進めている。
限られた時間でいかに速く情報を処理するかというトレーニングは認知機能を高める。
タブレットやスマートフォン（スマホ）で気軽にできるようにしたい、と開発グループはいう。
小さい順にできるだけ速くタッチペンでつないでいく。
東北大学とシャープは、加齢で低下する記憶力・判断力・理解力など認知機能を維持・向上させるトレーニングソフト開発を進めている。
限られた時間でいかに速く情報を処理するかというトレーニングは認知機能を高める。
タブレットやスマートフォン（スマホ）で気軽にできるようにしたい、と開発グループはいう。
■脳全般に衰え
「知人の顔が思い出せない」「新しいことが覚えられない」など、中高年の誰もが感じる記憶力の衰え。
実はこれは「記憶力だけでなく、意欲など脳の機能全般が衰えてきた兆候」という。
ゲーム式トレーニングで意欲も引き出せるかもしれないと考えている。
記憶力は、ものを覚える力と思い出す力に分かれる。
思い出す力は中年期以降ゆっくり減退するが、覚える力は20歳から急な下降直線をたどる。
このため、なるべく早くから、覚える力が落ちるのを防ぐための認知トレーニングに取り組んだ方がいい。
覚える力を高めるトレーニングには大きく２種類ある。
まず、頭の回転速度や情報処理速度を上げるもの。
一定時間内に計算問題を解いたり、速読したりすることで高まるという。
もう１つが「作業記憶（ワーキングメモリー）」と呼ばれる能力を高めるものだ。
作業記憶とは、一時的に脳内の情報を保ちながら、その情報を操作し、利用すること。
例えば、５桁の数字を覚えた後、逆に言ったり、書いたりしてみる作業などが当てはまる。
これらのトレーニングは毎日継続してすることが大切だという。
中高年になってから、各種の資格や英語検定など試験の勉強をコツコツ続けるのもよい。
「知人の顔が思い出せない」「新しいことが覚えられない」など、中高年の誰もが感じる記憶力の衰え。
実はこれは「記憶力だけでなく、意欲など脳の機能全般が衰えてきた兆候」という。
ゲーム式トレーニングで意欲も引き出せるかもしれないと考えている。
記憶力は、ものを覚える力と思い出す力に分かれる。
思い出す力は中年期以降ゆっくり減退するが、覚える力は20歳から急な下降直線をたどる。
このため、なるべく早くから、覚える力が落ちるのを防ぐための認知トレーニングに取り組んだ方がいい。
覚える力を高めるトレーニングには大きく２種類ある。
まず、頭の回転速度や情報処理速度を上げるもの。
一定時間内に計算問題を解いたり、速読したりすることで高まるという。
もう１つが「作業記憶（ワーキングメモリー）」と呼ばれる能力を高めるものだ。
作業記憶とは、一時的に脳内の情報を保ちながら、その情報を操作し、利用すること。
例えば、５桁の数字を覚えた後、逆に言ったり、書いたりしてみる作業などが当てはまる。
これらのトレーニングは毎日継続してすることが大切だという。
中高年になってから、各種の資格や英語検定など試験の勉強をコツコツ続けるのもよい。
■生活習慣調える
今ある記憶力を保つために大事なのは、日常の生活習慣を調えることだ。
まず、毎朝同じ時間に起床。
そして他人のため何かをするという意味で、何らかの「仕事」を続けるのが大切だ。
さらに高齢になってからは、経験を積極的に他の人に語ることで記憶力が維持される。
つまり、記憶を頻繁にアウトプットしていく。
経験したことを家族や友人に語るほか、メモや写真を使って日記やブログを書くのもよい。
人に説明しようと思えば、対象をきちんと理解することが必要だ。
理解すると知識が頭の中で整理されて覚えやすくなったり、思い出しやすくなったりする。
写真やメモは記憶を引き出すきっかけになる。
記憶を使うことが大切だ。
新しい神経の回路が作られることで、記憶は長い期間、脳に保たれる。
これが長期記憶と呼ばれるものだ。
ただ、使わないと、この神経回路が機能しなくなる」
規則正しい生活とコミュニケーション豊かな暮らしを基本に脳のトレーニング問題に取り組むのが、記憶力を維持・向上させるコツのようだ。
今ある記憶力を保つために大事なのは、日常の生活習慣を調えることだ。
まず、毎朝同じ時間に起床。
そして他人のため何かをするという意味で、何らかの「仕事」を続けるのが大切だ。
さらに高齢になってからは、経験を積極的に他の人に語ることで記憶力が維持される。
つまり、記憶を頻繁にアウトプットしていく。
経験したことを家族や友人に語るほか、メモや写真を使って日記やブログを書くのもよい。
人に説明しようと思えば、対象をきちんと理解することが必要だ。
理解すると知識が頭の中で整理されて覚えやすくなったり、思い出しやすくなったりする。
写真やメモは記憶を引き出すきっかけになる。
記憶を使うことが大切だ。
新しい神経の回路が作られることで、記憶は長い期間、脳に保たれる。
これが長期記憶と呼ばれるものだ。
ただ、使わないと、この神経回路が機能しなくなる」
規則正しい生活とコミュニケーション豊かな暮らしを基本に脳のトレーニング問題に取り組むのが、記憶力を維持・向上させるコツのようだ。
◇ ◇
■体も動かし認知症防ぐ
頭を使うだけでなく、同時に体も動かし、認知症を予防しようという取り組みが広がっている。
「コグニサイズ」と呼ばれる体操がある。
コグニション（認知）とエクササイズ（運動）の造語で、国立長寿医療研究センターが提唱。
歩くだけでなく、決まった数の時に脚を横に出す、手をたたくといった課題を同時にする多重課題運動療法だ。
運動をした集団としない集団を一定期間追ったところ前者で認知症の発症や進行が遅くなった、という。
脳血流が良くなり、記憶にかかわる海馬などの体積が増加するという研究成果もある。
軽度の認知機能低下が見られる段階からコグニサイズを取り入れてみたい。
頭を使うだけでなく、同時に体も動かし、認知症を予防しようという取り組みが広がっている。
「コグニサイズ」と呼ばれる体操がある。
コグニション（認知）とエクササイズ（運動）の造語で、国立長寿医療研究センターが提唱。
歩くだけでなく、決まった数の時に脚を横に出す、手をたたくといった課題を同時にする多重課題運動療法だ。
運動をした集団としない集団を一定期間追ったところ前者で認知症の発症や進行が遅くなった、という。
脳血流が良くなり、記憶にかかわる海馬などの体積が増加するという研究成果もある。
軽度の認知機能低下が見られる段階からコグニサイズを取り入れてみたい。
