週７０００歩増でメタボ解消
世の中こぞってメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策。医師で、日本ウオーキング協会副会長の泉嗣彦さんはこう話す。
「メタボは薬では治らない。医者でなく、自分自身で治す病気なんですよ」
泉さんはここ10年、バランスの悪い食生活や運動不足が原因の「生活習慣病」
の改善にウオ－キングを勧めている。
メタボ対策は「食べ過ぎない」「運動する」の両立が大切だ。
ふだん運動する習慣のない人たちやスポーツは無理な高齢者にとっては「筋肉
を適度に動かすウオーキングが一番」と、泉さんは提唱する。
メタボは歩行不足症候群。
泉さん自身が３０、４０キロ歩くウオーカーで「こんなに楽しいことはない」
と検診や研究に生かしてきた。
１日８千～１万歩ぐらい歩くのが望ましい、とされる。
普通、歩幅は身長マイナス１メートル程度。
１７０センチなら１万歩で７キロという計算になる。１日２千歩を歩き最高
血圧が１４０だった人が、約２倍の４千歩で１３２，１万歩で１２９に下がった
・・・こんな医学データもある
の改善にウオ－キングを勧めている。
メタボ対策は「食べ過ぎない」「運動する」の両立が大切だ。
ふだん運動する習慣のない人たちやスポーツは無理な高齢者にとっては「筋肉
を適度に動かすウオーキングが一番」と、泉さんは提唱する。
メタボは歩行不足症候群。
泉さん自身が３０、４０キロ歩くウオーカーで「こんなに楽しいことはない」
と検診や研究に生かしてきた。
１日８千～１万歩ぐらい歩くのが望ましい、とされる。
普通、歩幅は身長マイナス１メートル程度。
１７０センチなら１万歩で７キロという計算になる。１日２千歩を歩き最高
血圧が１４０だった人が、約２倍の４千歩で１３２，１万歩で１２９に下がった
・・・こんな医学データもある
ただ、最初から１万歩を歩こうなどと気張らなくていい。
ウオーキングがその昔「歩け歩け運動」と言われていたころは、みんな頑張って
歩いていた。
しかし、泉さんは「日常生活の中で、今より１日プラス１千歩を目標に。１カ月
歩くと身体が軽くなり、血圧などの検査値もよくなります。１週間で計７千歩増
えればメタボは治りますよ」と話す。
ウオーキングがその昔「歩け歩け運動」と言われていたころは、みんな頑張って
歩いていた。
しかし、泉さんは「日常生活の中で、今より１日プラス１千歩を目標に。１カ月
歩くと身体が軽くなり、血圧などの検査値もよくなります。１週間で計７千歩増
えればメタボは治りますよ」と話す。
内臓脂肪を減らすのは、減量するのと同じことだ。
だが、「単に食事のカロリーを減らすのとは違う。体重が減らなくても歩くから
治っている人もいる」とも泉さんはいう。
まずはひと駅分歩くなど、ちょっとエ夫をしてみよう。
歩数計をつけ、体重の変化を日記などに記しておくことも楽しみになるはず。
だが、「単に食事のカロリーを減らすのとは違う。体重が減らなくても歩くから
治っている人もいる」とも泉さんはいう。
まずはひと駅分歩くなど、ちょっとエ夫をしてみよう。
歩数計をつけ、体重の変化を日記などに記しておくことも楽しみになるはず。
歩くことでメタボが解消され、健康壷を取り戻すことができれば、ジョギング
など本格的なスポーツに取り組むこともできる。
運動不足を解消するきっかけは、ウオーキングだ。
出典 朝日新聞・朝刊 ２００８.１１.１６
版権 朝日新聞社
など本格的なスポーツに取り組むこともできる。
運動不足を解消するきっかけは、ウオーキングだ。
出典 朝日新聞・朝刊 ２００８.１１.１６
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読んでいただいて有難うございます。
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（～H20.5.21）
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